Пройдите тест Купера и проверьте, насколько хороша ваша физическая форма.
В 1968 году доктор Кеннет Купер разработал ряд тестов на физическую подготовленность организма. Мы с вами остановимся на двух наиболее известных.
Первый- двенадцатиминутный бег с фиксацией преодоленной дистанции.
Этот тест вы можете проходить как в компании, так и самостоятельно. Для этого вам необходимо иметь секундомер (любой гаджет, который засекает время) и себя в спортивной, удобной одежде. Не забудьте размяться перед бегом, легкой трусцы вполне достаточно, чтобы подготовить организм к предстоящей нагрузке. Вам необходимо начать бежать и засечь время начала бега. Можно конечно и идти, но если это делать всё время, результат будет печальным. Для теста желательно выбрать достаточно ровную поверхность, без кочек, ям и пр. По истечении 12 минут, выключаем секундомер и останавливаемся. Измеряем преодоленное расстояние. Анализируем результат по таблице, приведенной ниже. Поздравляю тест пройден!
Второй- включает в себя комплекс упражнений, которые выполняются на время.
Комплекс состоит из следующих упражнений:
1) Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2) Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа, и так 10 раз.
3) Переворачиваемся на спину. Пресс. Либо подъем корпуса до вертикали, либо закидываем ноги за голову, либо складываемся одновременно локти к коленям. Отрыв поясницы обязателен.10 раз.
4) 10 выпрыгивания из полного приседа либо 10 разножек, по 5 на каждую ногу, коленом касаемся пола.
Четыре упражнения по 10 раз- один круг/цикл. Выполняем 4 круга. Смотрим результат.
4 круга за 3 минуты- отлично, за 3.30-хорошо, за 4 мин- удовлетворительно. Если время больше, вам есть куда стремиться и над чем поработать.
Спасибо, что прочитали мою статью. Делитесь результатами в комментариях. Если хотите знать больше о спорте, то ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. С вами я- Окси-спортик. Всем бег :)