Тревожное состояние известно многим не понаслышке в современном мире. Паническая атака – это состояние, когда человека одолевает сильная тревога, настоящая паника, когда ему трудно дышать и кажется, что он потеряет сознание или даже умрет. Подобные приступы могут продолжаться от пяти минут и до двадцати, при этом возникают они внезапно, на первый взгляд, даже без каких-то причин. Столкнувшись с панической атакой, очень сложно найти выход и справиться с этим состоянием. Но это возможно.
Хотя бы раз испытав приступ панической атаки, у многих появляется боязнь – страх страха, тревоги. И если вы поймете, что происходит с организмом в этот момент, то будет гораздо легче справиться с этим состоянием.
Подробнее о панических атаках
При панических атаках само осознание учащенного сердцебиения и сложности с дыханием, тошноты и чувства, что вы потеряете сознание, не опасно. Если конечно, подобная симптоматика не является проявлением других болезней и состояний. Очень важно, чтобы человек знал, что панические атаки проходят быстро, и каждый раз, когда они случаются, напоминал себе мысленно об этом. Тогда становится возможным взять себя в руки, успокоиться и легче пережить паническую атаку.
Как справиться с состоянием
Вы должны повторять себе, что это временно, что все пройдет, успокаивать себя. И конечно, прежде, чем бороться с паническими атаками, важно убедиться в том, что подобные проявления не связаны с симптомами других болезней.
Убедившись, что все-таки это – паническая атака, во время приступа вам нужно медленно и глубоко вдыхать и выдыхать воздух - вдох осуществляйте через нос, а выдох - через рот. Либо делайте вдох и выдох на пять счетов, а можно еще закрыть глаза и сконцентрировать внимание на вашем дыхании.
Практики осознанности – это эффективные и полезные медитации, которые направлены на то, чтобы стабилизировать свое дыхание и научиться им управлять, контролировать его. Также это – техника сканирования вашего тела, когда вы будете последовательно контролировать каждую часть тела, при этом расслабляясь в каждом из напряженных участков. Вы можете представить какое-то приятное место, где безопасно, ситуацию, когда вам было хорошо и спокойно. Ваша задача – успокоиться и расслабиться.