Всем Привет!👋
Сегодня я расскажу как получить красивый животик за 7 дней в домашних условиях и без диеты.Эта программа реально действующая проверенная на себе😊.
Для того чтобы получить плоский животик к лету,придётся немного потрудиться.И ежедневно делать элементарные тренировки💪.
Как правильно накачать мышцы пресса?
Кубики пресса есть у всех, абсолютно у всех. Но, чтобы мышцы живота прорисовались, нужно сократить толщину подкожного жира до 1 см и менее. Важно помнить, что сжигать жир локально на животе не получится, а уж тем более упражнениями на пресс вы ничего не сожжете. Это давнее и очень распространенное заблуждение. Жир сжигается во всем теле и упражнений для этого недостаточно, должен быть комплексный подход к похудению.
Желаю вам УДАЧИ!💪😘
Давайте приступим к самой программе☺️:
Перед тренировкой нужно хорошо разогреться,например,потанцевать,включайте свои любимые треки и зажигайте💃.
ТРЕНИРОВКА 🏋️♂️
- Захлест голени 00:30
касание пяткой ягодичных мышц, при этом должна быть максимальная частота шага и небольшое продвижение вперед. Может выполняться с движением рук или с руками за спиной.
- Прыжки 00:40
- На вдохе сделайте прыжок, оттолкнувшись от пола, и расставьте ноги в стороны примерно на уровне полторы ширины плеч. ...
- На выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем
- Велосипед 00:30
- Изменённые берпи 00:40
- Упражнение для пресса 00:30
- Прыжки на корточках 00:40
- Боковые наклоны к стопам 00:30
- Бег,колени вверх 00:40
Во время выполнения этого упражнения плечи должны быть расслабленными, руки согнуты в локтях, опорная нога и туловище — на одной линии.При отталкивании опорной ногой нужно высоко поднимать бедро маховой ноги.
- Боковые скручивания полулёжа 00:30
- Альпинист 00:40
- Поднятия ног лёжа на спине 00:30
- Махи ногами лёжа на спине 00:30
- Растяжка «кобра» 00:30
- Поза ребёнка 00:30
- Растяжка лёжа поворотом на каждую сторону по 00:30
Повторяйте эту тренировку ежедневно!При выполнении упражнений думайте о том как напрягаются ваши мышцы💪
Это все😊
У вас все получится!Главное не сдаваться💪💪💪😘