Закрыты фитнес клубы? — В наше время актуальная тема, а знаете ли ВЫ, что дома можно тренироваться эффективно без тренера и тренажерного зала?
Спешу поделится с вами главными ПРАВИЛАМИ подтянутого тела:
Питание
Все мы слышали с вами, что залог успеха кроется в питании? - Самая настоящая правда, питание будет нашим фундаментном при строительстве рельефного тела. Разберёмся с самого начала с чего стоит начать новичку, что исключить из рациона и как вести подсчёт питания правильно.
- Как рассчитать суточную норму калорий и БЖУ? Все достаточно просто будем пользоваться данными формулами, вспомним юность и уроки математики:
1) Расчёт суточной нормы белков
( 2 г/ 1 кг) , мы умножаем ваш нынешний вес на 2, и получаем суточную норму белков.
2) Расчёт суточной нормы жиров
(0,7 г/ 1 кг), мы умножаем наш вес на 0,7,получаем суточную норму жиров.
3) Расчёт суточной нормы углеводов
(1,5 г/ 1 кг), умножаем вес на 1,5,
получаем суточную норму жиров.
4) Рассчитываем суточную норму калорий
9,99 * вес + 6,25 * рост - 4,92 * возраст - 161 - получаем суточную норму калорий.
+ Существую специальные приложение, созданные для того чтобы облегчить нашу жизнь, они за вас подсчитают вашу суточную норму, но парой приложения даёт приближенные цифры:
1) приложение - YAZIO
2) приложение - Fatsecret
Какие продукты стоит исключить из рациона?
- Сладкое
Для людей, которые не могут полностью оградить себя от сладкого рекомендуется съедать вкусняшку до 100 кал. и до 12:00.
- Алкоголь
Почему? Алкоголь задерживает воду в организме и замедляет обмен веществ, что уменьшает ваши шансы на похудение.
- Жареное
- Газированные напитки
- Продукты с большим содержанием соли
СТОП ЛИСТ
Тренировки
- Тренировки - второе важное оставляющее нашего рельефного тела.
Существует много уроков на YouTube,
Также вы можете найти блогера в любой социальной сети, которая будет удобна ВАМ! - В данном пункте ограничений - НЕТ.
- Я дам совет, для начал делайте упражнения по 30 минут, сделайте первую неделю разогревочной, а потом уже увеличивайте время вашей тренировки.
- Для лучшего сжигания жира, прорабатывайте все группы мышц, не нужно выбирать: «Сегодня я сделаю на попу, а завтра на руки» - Эффект будет максимально медленным, нежели когда вы будете прорабатывать все группы мышц.
- Пейте воду только спустя 15 минут после тренировки.
Питание за 1,5 - 2 часа после тренировки и за 1-1,5 после.
Два самых основных правила для рельефного тела.
- Испытав на себе действие каждого, могу с уверенностью сказать - рельефное тело на карантине без тренера - РЕАЛЬНО!
Стоит только поверить в себя!