Если вам за 50, вы, вероятно, заметили некоторые изменения в вашей способности запоминать вещи. Может быть, вы зашли на кухню и не можете вспомнить, почему, или не можете вспомнить слово или чье-то имя. Возможно, вы даже пропустили встречу, потому что это вылетело у вас из головы.
Пропуски в памяти могут произойти в любом возрасте, но с возрастом мы склонны еще больше расстраиваться из-за них, потому что опасаемся, что они являются признаком слабоумия или потери интеллектуальной функции. В основном, мы боимся болезни Альцгеймера. Дело в том, что когда среди пожилых людей происходит значительная потеря памяти, это происходит не из-за старения, а из-за органических расстройств, травм мозга или неврологических заболеваний.
Исследования показали, что помочь предотвратить снижение когнитивных способностей и снизить риск деменции можно, сохраняя хорошие общие привычки здоровья: сохранение физической активности, достаточный сон, отказ от курения, наличие хороших социальных связей, ограничение употребления алкоголя , а также соблюдение сбалансированной диеты с низким содержанием насыщенных и трансжиров. (Исследования показали, что среди людей, которые придерживаются средиземноморской диеты, богатой фруктами, овощами, цельным зерном и здоровыми жирами, риск снижения умственных способностей ниже).
Хорошая новость: благодаря десятилетиям исследований, существуют различные стратегии, которые мы можем использовать для защиты и оттачивания ума. Вот несколько из них вы можете попробовать.
Продолжайте учиться
Более высокий уровень образования связан с улучшением психического функционирования в пожилом возрасте. Специалисты считают, что высшее образование может помочь сохранить сильную память, втягивая человека в привычку быть умственно активным. Считается, что стимулирование мозга с помощью умственных упражнений активизирует процессы, которые помогают поддерживать отдельные клетки мозга и стимулируют коммуникацию между ними.
У многих людей есть работа, которая поддерживает их умственную активность, но, занимаясь хобби или изучая новый навык, они могут функционировать аналогичным образом. Читайте; присоединяйтесь к книжной группе; играйте в шахматы или бридж; пишите историю своей жизни; занимайтесь кроссвордами или головоломками; берите уроки; занимайтесь музыкой или искусством; разрабатывайте новую планировку сада.
На работе предложите или станьте волонтером в проекте, в котором используется навык, который вы обычно не используете. Построение и сохранение мозговых связей - это непрерывный процесс, поэтому сделайте обучение на протяжении всей жизни одним из приоритетов.
Глубоко внутри мозга структура, известная как гиппокамп, играет решающую роль в приобретении и консолидации (создании) новых воспоминаний. Близлежащая миндалина является той частью мозга, которая реагирует на эмоционально мощную информацию, помогая мозгу удерживать информацию, которая оказывает эмоциональное воздействие. Как только память консолидируется, она хранится в основном в областях коры головного мозга - большом, куполообразном внешнем слое мозга.
Забота о вашем здоровье
Вам не очень повезет со стратегиями улучшения памяти, если состояние вашего здоровья ухудшает вашу способность к обучению. Многие проблемы со здоровьем, которые становятся более распространенными с возрастом, могут нарушить когнитивные навыки, если они остаются непризнанными или необработанными. Вот несколько способов защитить себя:
Лечите диабет
Скачки сахара в крови затрудняют память, уменьшая приток крови в мозг. В Гарвардском исследовании здоровья медсестер, женщины в возрасте от 70 до 81 года хуже справлялись с когнитивными тестами и за два года показали большее ухудшение, если у них был сахарный диабет 2-го типа. Снижение было несколько смягчено среди тех, кто принимал лекарства для контроля глюкозы. Упражнения - это еще один способ повысить уровень сахара в крови.
Контролируйте артериальное давление
Некоторые провалы в памяти являются результатом уменьшения притока крови в мозг, вызванного высоким кровяным давлением. В исследовании 20 000 женщин и мужчин старше 45 лет, обнаружили, что частота проблем с памятью увеличивается на 7% при каждом 10-точечном повышении диастолического артериального давления (нижнее число в показаниях артериального давления). Существуют данные, свидетельствующие о том, что высокое артериальное давление особенно негативно влияет на память у женщин.
Пройдите лечение от апноэ во время сна
Люди с апноэ во время сна (состояние, при котором вы перестаете дышать многократно в течение ночи) хуже зарабатывают на тестах памяти и когнитивных тестах. Их баллы повышаются, если они используют машины с непрерывным положительным давлением в дыхательных путях, чтобы держать дыхательные пути открытыми во время сна.
Во второй части данной статьи будет продолжение и практические советы по улучшению памяти. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!