В статье приведены наиболее частые ошибки начинающих бегунов.
1. Завышение интенсивности тренировок.
Это ошибка, пожалуй, одна из самых распространённых и губительных. Чаще всего начинающий бегун не знает, как ему грамотнее построить свой тренировочный процесс исходя из пола, возраста, физической подготовки. Он начинает ровняться на знакомых бегунов или исходя из каких-то своих убеждений, что к сожалению, очень часто приводит к плачевному результату и травмам. Наглядный пример: Есть два друга бегуна. Решили пробежать кросс 5 км. 1-ый тренируется несколько месяцев, 2-ой только пришел в бег. Новичок будет стараться бежать с той же скоростью, что уже тренирующийся бегун (допустим темп бега 5 мин на км). Казалось бы, им будет комфортно в этом темпе, но первый будет бежать, в аэробной зоне и ему не будет никакого вреда от проделанной работы, а второй товарищ в анаэробной, а это уже не есть хорошо т.к. если находиться в чисто анаэробной зоне более 5-7 мин., это вредит сердечно сосудистой системе и организму в целом. Как итог новичок принесет своими тренировками больше вреда, нежели пользы.
2. Нарушение принципа одной переменной.
Большинство хотят все и сразу. Основной принцип- это одновременное повышение объема и интенсивности нагрузок. Находит свое многогранное и крайне разнообразное выражение во всех зонах, видах и типах нагрузок. Вместо правильного «много-тихо, мало- быстро», очень часто поступают с точностью до наоборот.
3. Недооценивают роль восстановления.
Процесс восстановления- это такое же тренировочное средство, как и все остальные. После нагрузок различной продолжительности, интенсивности и направленности, сроки восстановления различны. И даже если бегун чувствует себя хорошо, это не значит, что он полностью восстановился. Есть внутренние процессы организма, которые протекаю скрытно. Желательно не пренебрегать этим, если организм систематически полностью не восстанавливается, возможно переутомление,снижение результатов.
4. Неумение и нежелание слушать свой организм.
Среди новичков немало тех, кто поставив себе цель решает не отклоняться от нее несмотря ни на что – ни на погоду, ни на плохое самочувствие. И это также является большой ошибкой. Конечно, не стоит отказываться от пробежки из-за слегка ноющих от вчерашнего переутомления мышц. Но вот при болях и резях внутри организма тренировку лучше всего отменить до выяснения причин недомогания.
5. Слабо выраженная динамика.
Организм спортсмена отвечает наибольшими приспособительными изменениями на постоянно изменяющуюся нагрузку. Говоря простыми словами: если, вы хотите расти, тренироваться нужно динамично, избегая застоя как объёма, так и интенсивности нагрузок. Конечно, однонаправленные массированные воздействия на организм необходимы, но делать их постоянно – это как минимум пустая трата времени, сил и здоровья, т.к. организм спустя определённое время просто привыкает и перестаёт адаптироваться. Получается тренировка ради тренировки.
Статья составлена опираясь на мой беговой опыт и знания в области спорта. Если вы считаете иначе, пишите в комментариях, мне интересно ваше мнение. Хотите знать о беге больше-подписывайтесь на мой канал. Всем бег :)