Разве не здорово было бы, если бы все работало на автопилоте? Работы по дому, физические упражнения, здоровое питание и выполнение работы происходят автоматически.
При небольшом количестве первоначальной дисциплины ты можешь создать новую привычку, для поддержания которой не требуется больших усилий. Вот несколько советов, как создать новые привычки и заставить их придерживаться:
1. Обязательно проработайте 30 дней
Три-четыре недели - это все время, которое тебе нужно, чтобы выработать привычку автоматически. Если вы сможете пройти через начальную фазу кондиционирования, вам станет намного легче поддерживать ее в хорошем состоянии. Месяц - это хороший блок времени для фиксации изменений, так как он легко вписывается в ваш календарь.
2. Будьте последовательны
Последовательность очень важна, если вы хотите, чтобы привычка закрепилась. Если вы хотите начать заниматься спортом, ходите в спортзал каждый день в течение первых тридцати дней. Пару раз в неделю будет сложнее сформировать привычку. Занятия, которые вы делаете раз в несколько дней, сложнее закрепить в привычках.
3. Начните с простого
Не пытайтесь полностью изменить свою жизнь за один день. Легко переутомиться и взять на себя слишком много. Если вы хотите учиться по два часа в день, сначала выработайте привычку ходить по тридцати минутам и закрепите ее.
4. Напомните себе
Примерно через две недели после того, как вы взяли на себя обязательство, вы можете легко забыть об этом. Поместите напоминания, чтобы выполнить свою привычку каждый день, иначе вы можете пропустить несколько дней. Если вы пропустили время, это наносит ущерб цели установления привычки для начала.
5. Оставайтесь последовательным
Чем более последовательным будет ваша привычка, тем легче будет ее придерживаться. Если вы хотите начать заниматься спортом, постарайтесь идти в одно и то же время, в одно и то же место в течение ваших тридцати дней. Когда подсказки, как время суток, место и обстоятельства одинаковы в каждом случае, легче придерживаться.
6. Найдите приятеля
Найти кого-то, кто будет идти вместе с вами и держать вас мотивированным, если вы чувствуете, что вы хотите бросить.
7. Сформируйте триггер
Триггер - это ритуал, который вы используете непосредственно перед выполнением вашей привычки. Если вы хотите проснуться раньше, это может означать просыпаться точно так же каждое утро. Если вы хотите бросить курить, вы можете потренироваться щелкать пальцами каждый раз, когда почувствуете желание взять сигарету.
8. Замените негативную привычку на позитивную
Если вы отказываетесь от чего-то в своей привычке, убедитесь, что вы адекватно заменяете любые утраченные потребности. Если просмотр телевизора дал Вам возможность расслабиться, Вы можете заняться медитацией или чтением, как способом заменить ту же самую потребность.
9. Будьте безупречны
Не ждите, что все Ваши попытки изменить привычки сразу же увенчаются успехом. Мне потребовалось четыре самостоятельных попытки, прежде чем я начал регулярно заниматься спортом. Теперь мне это нравится. Старайтесь изо всех сил, но ожидайте несколько ударов по пути.
10. Используйте "Но"
Видный психотерапевт, меняющий привычки, однажды рассказал мне об этой замечательной технике для изменения шаблонов плохого мышления. Когда вы начинаете думать о негативных мыслях, используйте слово "но", чтобы прервать их. "У меня это плохо получается, но если я буду работать над этим, то позже мне может стать лучше".
11. Удалить искушение
Реструктурируйте ваше окружение так, чтобы оно не искушало вас в первые тридцать дней. Удалите нездоровую пищу из дома, отмените подписку на кабельное телевидение, выбросьте сигареты, чтобы позже вам не пришлось бороться с силой воли.
12. Проводите время с правильными людьми
Проведите больше времени с людьми, которые моделируют привычки, которые вы хотите отразить. Недавнее исследование показало, что наличие толстого друга говорит о том, что вы с большей вероятностью растолстеете. Вы становитесь тем, с кем проводите время.
