С недавнего времени пытаюсь перестроить свой режим сна. Почему? Позднее время сна, после 12-ти ночи совсем неэффективно строит последующий день, нет сил и желания работать и творить. А все потому, что в организме не вырабатывается мелатонин в нужном количестве.
Мелатонин - гормон сна, важный элемент, который регулирует уровень СТГ (соматропный гормон или гормон молодости). Проще говоря, благодаря мелатонину регулируются и запускаются обменные процессы в организме и вырабатывается гормон молодости.
Так как же правильно и вовремя ложиться спать? Самое важное - сон должен проходить в полной темноте, иначе гормон не будет вырабатываться в полном объеме. Я пользуюсь маской для сна, если нет возможности создать кромешную тьму.
Гормон начинает вырабатываться, когда за окном темнеет - биологические часы сигналят что время поспать пришло. Каждый наверное помнить вечерний момент, когда начинаешь клевать носом и очень хочется спать. Мое время - это 9.30 вечера. По исследованиям пик выработки мелатонина приходится на время с 9 до 11 вечера, снижается вполовину до часу ночи и до пяти утра сходит на нет. Поэтому так важно захватить время до 11 часов и поспать. Особо продвинутые спят с 9 вечера и до четырех утра, при этом высыпаются и даже со временем переходят на пятичасовой сон.
Ну и минутка занудства. Исследования доказывают, что мелатонин влияет на работу репродуктивной системы. У тех кто не высыпается, нарушается гормональный фон, а у женщин низкий уровень мелатонина вызывает нарушения и даже новообразования в матке. И наличие света во время сна вызывает ускоренное старение и сбои в цикле овуляции, со временем переходящие к выключению репродуктивной функции. Снижается переносимость глюкозы и чувствительность к инсулину, что тоже негативно сказывается на слаженной работе всей системы органов. Мелатонин невероятно успешно нейтрализует окисление организма (антиоксидантный эффект) и действует гораздо сильнее витамина Е. Говоря простым языком - когда человек непродуктивно спит, он быстро стареет.
Надеюсь вам эта информация была полезна так же как и мне. Продуктивного сна и прекрасного дня!
Много информации взято отсюда: https://elementy.ru/nauchno-populyarnaya_biblioteka/430480/Khronometr_zhizni