Приветствую вас, мои читатели!
Все мы мечтаем о тонкой талии и плоском животике, ведь так? Думаю, что большинство согласятся! Неважно зима или лето, скоро пляжный сезон или торжество. Всегда нужно поддерживать себя в форме.
Мне всегда лень было делать длительную тренировку и соблюдать диету, все это не для меня! Я как и многие хочу приложить минимум усилий но получить максимальный результат! В долгом поиске я нашла выход.
1 упражнение. Вакуум живота.
ВНИМАНИЕ!!! Противопоказания: при заболеваниях мочеполовой системы, во время критических дней, при опущении внутренних органов, беременность, заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и легких (ТОЛЬКО после консультации с врачом!).
ОБЯЗАТЕЛЬНО НАТОЩАК (ни глотка воды!)
Данное упражнение повышает тонус внутренних поперечных мышц и может придать животику плоскую форму. Мышцы укрепляются и аз-за этого происходит уменьшение талии!
Признаюсь честно самое сложное для меня вспомнить о вакууме сразу как проснулась, обязательно нужно делать ДО завтрака и даже воду НЕ пить.
Техника выполнения:
- Медленно и глубоко вдыхаем через нос.
- Затем мощно выдыхаем весь воздух и максимально втягиваем живот, стараемся задержаться в этом положении на 10-15 секунд.
- После медленно выдыхаем и возвращаемся в исходное положение. Повтор 5-7раз (в первое время 3-4 достаточно)
2 упражнение. Планка.
ВНИМАНИЕ!!! Противопоказания: травмы позвоночника и связок, заболевания сердечно-сосудистой системой, постоперационный период.
Упражнение планка одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц пресса, мы сразу тренируем несколько групп мышц (пресс, спина, плечевой пояс, руки, ноги, ягодицы).
Это упражнение поможет вам повысить выносливость всего организма и ускорить метаболизм.
Техника выполнения:
- Ложимся на живот, ставим локти на пол на уровне плеч. Предплечья - на пол.
- Выпрямляем ноги и опираемся на носки стоп и на предплечья.
- Напрягаем и выпрямляем все тело. Должна быть прямая линию.
- Дышим ровно и спокойно.
Начинаем с 30 секунд, далее можно увеличивать время каждый раз на 10 секунд.
Главное правило - Лучше сделать меньше, но правильно! Чем много и плохо!
Итогом упорных занятий будет плоский животик и подтянутое тело. А я буду заниматься вместе с вами!
Мой результат талия с 62см стала 61см (вроде не так много, но результат уже есть) и животик уже не так выпирает! Делаю 4 дня из 7 (перерывы обязательны! мышцы должны отдыхать)
Упражнения хороши тем, что никаких приспособлений и инвентаря НЕ нужно! ВСЁ просто.