Многие гонятся за идеальным телом, изнуряя себя жёсткими диетами, которые подразумевают быстрое похудение. Но не стоит забывать, что эффект после них временный, и через небольшой промежуток времени вес вернется назад. Чтобы сбросить лишние килограммы навсегда и избавиться от проблемных зон, отдавайте предпочтение сбалансированному питанию, суточная норма которого равна 1500 ккал.
Почему именно 1500 калорий?
После различных исследований, диетологи и медики приняли решение, что питание на 1500 ккал хорошо подойдет для худеющего. Но в том случае, если он еще добавит минимальную физическую нагрузку . Это оптимальная норма калорийности для мужчин и женщин при желании похудеть. Ограничение калорийности блюд способствует быстрому снижению веса без вреда для здоровья. Человеку не придется голодать, но и переизбытка не будет.
Для того, чтобы выбранный режим питания для похудения был действенным, следует помнить обязательные правила:
- Вам следует подготовиться морально. Необходимо воспринимать ваши действия как победу над собой. Переход на правильное питание- это первый шаг на пути к стройному телу. Независимо от первоначальных результатов настройтесь только на позитив.
- Соблюдайте питьевой режим. День следует начинать со стакана теплой воды. Это поможет пробудить организм, запустив работу ЖКТ. Ежедневно выпивайте 2 литра чистой воды. Также можно пить чай и кофе.
- Вся тяжелая и основная пища должна употребляться только до обеда или во время него.
- Между приемами пищи соблюдайте промежуток в 3-4 часа. Не допускайте голодания. При возникновении чувства голода допускается перекус. Он позволит избежать срывов.
- Из меню следует исключить: мед, сахар, мучные изделия и торты. В рационе должны преобладать продукты с большим содержанием белка: курица, рыба, кисломолочные продукты.
- Всем сладкоежкам, которым сложно отказаться от любимой пищи, советую заменить сладости на спортивные снеки (протеиновые батончики, протеиновое печенье и т.д.).
- Скачайте бесплатное приложение для подсчёта калорий. С помощью удобной программы на мобильном телефоне Вы всегда будете иметь под рукой дневник питания и без труда сможете вносить продукты даже вне дома (например, счетчик FAT SECRET, подойдёт для Android и iOS).
Пример рациона:
Приятного аппетита!
Статья была интересной и полезной? Не забудьте подписаться на канал и поставить палец вверх!
Вам может быть интересно: