Если вы новичок в боксе, вы наверняка замечали, как быстро вы устаете на ринге или при работе на тяжелом мешке. Одной из причин этого является тот факт, что занятия боксом, конечно, являются тяжелой нагрузкой.
Другая причина, по которой новоиспеченные боксеры быстро устают, заключается в том, что они еще не овладели техникой дыхания. Это что, еще одна вещь, которую нужно освоить? Точно, именно так! Даже при всей работе со сбивами, накладками, уклонами, нырками и комбинациями, которые вы изучаете в боксерском зале, дыхание - это одна из самых важных вещей, которую нужно совершенствовать.
Дыхательные техники помогут вам улучшить бокс и получить больше от тренировок. После того, как вы их усвоите, они станут получатся сами собой, и вам не придется думать об этом, пока вы боксируете.
Делайте это медленно
Самое главное, что нужно помнить о дыхании в боксе - оно должно быть медленным. Это может звучать нелогично, ведь на ринге часто приходиться все делать быстро, но контроль над дыханием покажет чудеса. Начинающие боксеры часто дышат слишком быстро или задерживают дыхание. Любое из этих действий заставит вас устать быстрее.
Замедление дыхания делает для вас две очень важные вещи во время тренировки. Во-первых, оно успокаивает, ведь совершенно естественно напрягаться во время спарринга, а это может повлиять на вашу сосредоточенность, что, в свою очередь, может привести к слишком амплитудным движениям и плохой технике. Медленное дыхание помогает контролировать нервное возбуждение, так что вы можете оставаться сосредоточенным и расслабленным.
Во-вторых, медленное дыхание не дает вам так быстро уставать. Физически вы устаете быстрее, когда вы дышите быстро. Если вы замедлите дыхание, то сможете дольше сохранять энергию.
Дыхание соответствует вашим движениям
Медленное дыхание - это нормально, когда ты идешь к рингу, но как насчет того, когда ты вступаешь в бой с соперником? Удивительно, но нужно сохранять медленный темп дыхания. Дело в том, что во время взрыва вы по-другому выдыхаете. Во время спарринга, удара по тяжелому мешку или бокса с тенью, вы все еще можете дышать медленно, желательно через нос.
Когда вы бьете, делайте короткий, быстрый выдох. Знаешь, это те самые громкие звуки боксеров, когда они бьют!? Это то, что они делают. Они не выпускают весь воздух, они просто делают короткий резкий выдох. По одному на каждое взрывное движение.
Общая картина дыхания все еще медленная. Длинные, медленные вдохи через нос, короткие всплески при ударе. Когда не двигаешься спуртами, дыхание должно быть медленным.
Как практиковаться дышать в боксе
Как и любую другую технику бокса, вы, конечно же, хотите практиковать ее снова и снова не только в спарринге с партнером. Используйте ее при работе на тяжелом мешке. Держите дыхание медленным и делайте короткие выдохи, когда бьете по мешку.
Тренируйся дышать с партнером тоже. Друзья в боксе - лучшие! Ваш партнер может контролировать ваше дыхание, держа мешок для вас и дать вам знать, когда вы дышите слишком быстро. Вы должны знать, когда вы задерживаете дыхание, чего вы должны избегать. Вы и ваш друг также можете попрактиковаться в дыхании на ринге. Пусть ваш партнер бросает легкие удары по вашим рукам, чтобы помочь вам имитировать боксерские действия во время тренировки правильного дыхания.
Вы также можете практиковать дыхание, когда вы упражняетесь вне зала бокса. В следующий раз, когда вы будете бегать, медленно дышите через нос. Вы даже можете взять в рот капу, чтобы напомнить себе, как дышать во время боя.
Как только вы освоите эти приемы дыхания во время занятий боксом, вы заметите, насколько это эффективно. Вы будете оставаться спокойнее на ринге, у вас будет больше энергии, и ваши действия станут еще более взрывными! Практикуйтесь!