Сегодня на группе развития эмоциональной устойчивости всплыл такой вопрос - какие бывают причины именно утренней тревоги. Мы этот вопрос смоделировали и получилось приблизительно следующая картина.
Вариант 1й. Планирование.
Именно на утреннее время приходится большая часть суточного планирования. То есть мы автоматически пытаемся подключиться к будущему времени, к своим ожиданиям. А это то, что мы не контролируем. Это то, на что мы можем лишь надеяться. Вот тревога и усиливается.
Вариант 2й. Прислушивание.
Когда мы переходим из состояния А (в данном случае - это сон) в состояние Б (в данном случае это бодрость) у нас автоматически срабатывает ориентировочный рефлекс. И чем глобальней переход (а в суточном масштабе пробуждение - это самый значительный переход), тем больше внимания мы уделяем тому, все ли с нами в порядке. И чем больше внимания мы уделяем этому факту, тем выше вероятность тревоги. Важно добавить, что если у вас есть тревожное расстройство, то этот пункт можно смело передвигать на первый план в текущем перечне.
Вариант 3й. Нехватка времени.
Время - это наш универсальный ограничитель. И универсальный способ нас тревожить. И именно с утра начинается отсчет, отслеживание времени. Потому именно временной контроль является закономерным пусковым механизмом нашей с вами тревоги.
А здесь можете прочитать про то, как тайм-менеджмент позволяет влиять на тревогу