Позитивная самооценка необходима для общего счастья в жизни. В то время как люди с высокой самооценкой чувствуют себя хорошо, люди с низкой самооценкой часто борются со стыдом и чувством бесполезности. Травма в детстве, оскорбительные отношения, потеря во взрослом возрасте и жизненные испытания могут оставить одно чувство, будто они не имеют никакой ценности. Со временем могут появиться чувства незначительности и заставить человека чувствовать себя бесполезным и не знать, что с этим делать.
К счастью, наш мозг гибок, и эти чувства неуверенности в себе не должны длиться вечно. Мы можем постепенно перестать чувствовать себя бесполезным, избавившись от всего негатива, который другие люди навязывают нашему уму, и развить навыки, чтобы предотвратить его повторение. Наша ценность внутри нас; это просто покрыто пылью и грязью лет критики и унижений, полученных от других и нас самих. Никогда не поздно изменить вещи и жить счастливой и здоровой жизнью.
Терапия
Обсуждение причин, по которым вы чувствуете себя бесполезными с квалифицированным терапевтом, и то, что вы можете с этим поделать, является первым решающим шагом в восстановлении вашего чувства собственного достоинства. Обученный терапевт может предоставить вам безоговорочное принятие, выслушать вас и не будет судить вас; маловероятно, что друзья и семья могут предложить одинаковую объективность. На самом деле, они могут быть теми самыми людьми, которые заставили вас чувствовать себя никчемным в первую очередь.
Проходя через процесс терапии, вы можете предпринять и другие небольшие шаги, чтобы помочь себе преодолеть свои чувства неадекватности.
Реалистичные Цели
Следующий шаг - поставить перед собой реалистичные цели. Вы можете чувствовать себя бесполезным, потому что ваши ожидания слишком высоки. Маловероятно, что вы можете потерять 20 фунтов в месяц или получить высшее руководство в течение года после окончания колледжа. Ставьте реалистичные, достижимые цели и не стремитесь к совершенству. Каждая нереалистичная цель, которую вы не достигнете, увеличит ваши чувства бесполезности, а каждая реалистическая цель, которую вы встретите, уменьшит ваши чувства бесполезности. Составьте список достижимых целей, над которыми вы можете работать сегодня, и начните их достигать по очереди.
Сделай что-нибудь для кого-то еще
Ничто не заставляет нас чувствовать себя более полезными и стоящими, чем помогать кому-то нуждающемуся. Доброволец в местном приюте для бездомных или доме престарелых. Будьте щедрыми с вашими комплиментами и сочувствием, покажите им, что вы действительно заботитесь. Эти люди, как и вы, чувствуют себя бесполезными. Это одна из тех редких беспроигрышных ситуаций: бездомные и пожилые люди будут чувствовать, что они в конце концов чего-то стоят, и вы тоже. Если вы ищете способы помочь, проверьте организации в вашем сообществе.
Хватит рассказывать ложь о себе
Если вы чувствуете себя бесполезным, вы, вероятно, также отчаянно нуждаетесь в принятии, а для достижения принятия вы лжете о себе.
Ты притворяешься, что ничего не знаешь об искусстве, хотя ты и эксперт, опасаясь, что тебя будут называть всезнайкой или ботаником? Ты притворяешься, что знаешь все о квантовой физике, хотя и не знаешь, опасаясь глупости? В конце концов, ваш учитель естествознания сказал, что вы никогда ничего не получите, потому что не понимаете, как картофель создает электричество.
Чувство бесполезности приводит вас к нечестности в отношении того, что вы знаете, а что нет, а ложь о себе, чтобы получить признание от других, заставит вас чувствовать себя бесполезным. Это порочный круг.
Прервите цикл, делая маленькие шаги, чтобы рассказать правду о себе. Напомните себе, что независимо от того, что вы делаете, найдутся люди, которые не примут вас, поэтому зачем лгать? Каждый раз, когда вы лжете о себе, ваши чувства бесполезности возрастают. Говорите правду о себе, и вас примут люди, которые имеют те же интересы, что и вы, и вы вернете себе чувство ценности.
Не сравнивайте
Родители часто сравнивают своих детей с другими. У соседского ребенка были прямые оценки, а у вас нет, ваш двоюродный брат послушен, а у вас нет, и так далее. Будучи ребенком, вы воспринимаете это как губку, и вам не нужно много времени, чтобы решить, что так или иначе, все лучше вас.
И не только родители делают эти сравнения; у вас может быть партнер, который указывает, кто выглядит лучше, чем вы, или лучший поставщик, или лучший любовник. Это может стать паттерном и оставить вас бесполезным, когда вы начнете сами сравнивать.
Вы уникально вы по причине. Будьте смелыми и говорите об этом своей семье и партнеру каждый раз, когда они сравнивают вас с кем-то еще. Когда вы начнете принимать себя, ваши чувства бесполезности начнут рассеиваться.
Избавьте себя от токсичных отношений
Именно те отношения, которыми вы дорожите, могут быть причиной того, что вы чувствуете себя бесполезными. Ваша семья может иметь привычку критиковать то, что вы делаете, и заставлять вас чувствовать себя бесполезным, а ваши друзья и коллеги могут испытывать проблемы с самооценкой и чувствовать себя лучше, когда они заставляют других чувствовать себя маленькими. Вы можете быть в оскорбительных отношениях. Каким бы ни был мотив жестокой шутки, недобрых комментариев, резкой критики, ваш первый шаг - противостоять человеку, который подрывает ваше чувство собственного достоинства.
Скажите им, что то, что они сказали, заставило вас чувствовать себя плохо, и спросите их, почему они сказали это. Имейте смелость не соглашаться с ними. Если вы чувствуете себя комфортно, когда они вас слушают и сочувствуют, проведите открытую дискуссию о том, как ваше чувство собственного достоинства подрывалось годами из-за постоянной бомбардировки критикой.
Люди, с которыми вы сталкиваетесь таким образом, могут иметь одну из двух реакций; они либо будут в ужасе от того, что причинили вам боль, заставляя вас чувствовать себя бесполезным, либо попытаются еще больше подорвать ваше чувство собственного достоинства, назвав вас чрезмерно чувствительным или лишенным чувства юмора.
Обними тех, кто был бездумно недобрым, и прости их, и держи свой ум открытым для возможности уйти от других. Вам может потребоваться несколько минут, чтобы решить оставить своего партнера или уйти от члена семьи, или это может занять годы. Доверьтесь себе, чтобы знать, когда настало время, особенно если ситуации заставляют вас чувствовать себя бесполезным снова и снова.
Следи за своими словами
Я чувствую себя бесполезным. Вы, вероятно, повторяете эту мантру для себя много раз в день. Это не значит, что слова произносятся вслух. Держите письменный список того, сколько раз «я чувствую себя бесполезным» всплывает в вашей голове в течение одного дня, или что вы произносите это вслух, и записывайте, что заставило вас думать или говорить. Изучите список в конце дня и выясните, какие есть доказательства, подтверждающие вашу бесполезность. Вы забыли купить молоко, обмануть свою диету, провести время в чате с другом вместо того, чтобы выполнять работу по дому? Скорее всего, вы избиваете себя по мелочам обычной повседневной жизни и заслуживаете прощения, а не критики.
В следующий раз, когда «я чувствую себя бесполезным» всплывает в вашей голове, или вы говорите это громко, спросите себя, оправдывает ли то, что вы сделали или не сделали, резкую самокритику. Возможно нет.
Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что думаете или говорите «Я чувствую себя бесполезным», сопровождайте это решительным положительным подтверждением, например «Я достоин!»
Положительные подтверждения
Окружите себя другими позитивными утверждениями и вдохновляющими цитатами. Вставьте их в зеркало в ванной, холодильник и заднюю часть двери туалета. Скажите их вслух всякий раз, когда вы их видите. Напишите "Я достоин!". Скажите их вслух всякий раз, когда вы их видите.
Вот несколько вдохновляющих цитат для начала:
«Вы не бесполезны. Даже если вас так называли всю жизнь». Кевин Уокер
«Единственный человек, которого стоит быть в твоей жизни, - это человек, который никогда не заставит тебя чувствовать себя бесполезным». Шеннон Л. Адлер
«Вы никогда не были созданы, чтобы жить в депрессии, поражении, вине, осуждении, стыде или недостойности. Мы были созданы, чтобы победить». Джоэл Ости