Приманка концерта, сыгранного вашей любимой группой, может быть слишком сильной, чтобы сопротивляться… пока вы не вспомните, что чувствует себя в тесноте с 10 000 других людей. Вы можете быть в восторге от возможности посетить фестиваль еды в одном городе, пока не поймете, что в городе ожидается явка около 3000 человек. Вам может даже понравиться идея пойти на вечеринку вашего сообщества, только чтобы отвернуться, подавленный, как только вы увидите длинную очередь машин и толпы людей. Если какой-либо из этих сценариев кажется знакомым, у вас может быть фобия толпы.
Справиться со страхом толпы
Толпы могут быть крайне непредсказуемыми; Вы можете столкнуться с толпой в вашем офисе, или вы можете увидеть толпу, которая появляется, когда вы выбираете продукты, и в этом кроется некоторая трудность. Толпы могут образоваться в любое время и в любом месте, и могут вызвать у вас приступ паники или подобную реакцию в любой момент вашей повседневной рутины. Одно это может сделать ваш страх перед толпами подавляющим и может начать контролировать ваше поведение и выбор. К счастью, несмотря на непредсказуемый характер толпы, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы управлять и даже минимизировать ваш страх перед толпой.
Страх перед толпой подпадает под сферу социальной фобии и чаще всего ассоциируется с агорафобией (страхом невозможности спастись) или энохлофобией (буквальный страх перед толпой). Тревожные расстройства являются одними из наиболее распространенных расстройств распознаются и лечатся в областях психологии и психиатрии, и, возможно, отчасти из-за их распространенности, являются одним из наиболее легко поддающихся лечению состояний психического здоровья из существующих.
Что такое фобия толпы?
Страх перед толпой, хотя DSM (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам) не признается в качестве отдельного расстройства, классифицируется как агорафобия или энохлофобия. Мотивация страха обычно является решающим фактором в определении того, с каким типом фобии вы имеете дело; Агорафобия проистекает из страха быть неспособным убежать, в то время как энохлофобия фокусируется конкретно на страхе, который возникает из-за присутствия в толпе - страхи, как быть растоптанным, потерянным или (как в случае с агорафобией) неспособностью выбраться из или от толпа людей.
По определению, фобия распространяется за пределы простого страха и движется к иррациональности. В то время как страх является мощным мотиватором и может остановить вас в ваших следах, фобия эффективно обездвиживает вас и обычно происходит из нереального, маловероятного сценария. Таким образом, фобии - это не рациональные разумные страхи, а страхи, перевернувшиеся в область вымысла. Они почти полностью полагаются на ваше воображение, догадки и предположения.
Признаки и симптомы фобии толпы
Фобия толпы характеризуется теми же симптомами, которые сопровождают большинство тревожных расстройств, но она возникает, когда вы находитесь в толпе, или когда вы думаете о том, чтобы быть в толпе. К ним относятся:
- Дрожь и тряска
- Чрезмерное потоотделение
- Избегающее поведение
- Подтяжка груди и легких
- Желудочно-кишечный дистресс
- Тошнота
- Учащение пульса
- Повышенное кровяное давление
Вы также можете чувствовать себя разбитым или испытывать чувство диссоциации, когда в больших толпах людей, и вы можете бояться покидать свой дом, чтобы не оказаться в толпе. Эти симптомы могут вызывать легкий дискомфорт или перерасти в приступы паники, которые могут длиться часами.
Учимся справляться
Как и любое тревожное расстройство, страх перед толпой сопряжен с некоторыми трудностями при обращении за лечением; У многих людей, страдающих тревожным расстройством одного типа, возникают другие формы состояния и они могут изо всех сил пытаться обратиться за помощью или найти мотивацию или способ предпринять шаги, чтобы помочь себе. К счастью, есть небольшие, даже, казалось бы, бесконечно малые шаги, которые вы можете начать предпринимать, чтобы уменьшить беспокойство и встать на путь преодоления своей фобии. К ним относятся:
- Дыхательные. Изучение, как дышать глубоко и осторожно, может помочь отрегулировать вашу нервную систему и определить способность вашего тела расслабляться. Глубокое дыхание говорит о том, что вы находитесь в безопасном месте, и дает вашему телу и разуму силу и желание двигаться вперед. Работа с дыханием может выполняться независимо или как часть практики йоги или медитации. Это приводит нас ко второму варианту справиться дома.
- Медитация. Исследования последовательно демонстрируют, что медитация оказывает сильное смягчающее воздействие на тревогу всех видов и может быть мощным инструментом в арсенале человека, который надеется справиться с симптомами тревоги. Медитация воздействует на ваше тело и мозг таким же образом, как и научиться дышать глубоко и правильно, и может помочь вашей нервной системе создать большее чувство равновесия.
- Практикуйтесь в разоблачении себя. Этот конкретный тип лечения может быть завершен дома или под опекой психиатра. Если вы решите заняться экспозиционной терапией самостоятельно, убедитесь, что у вас есть кто-то, кому вы можете доверять, который поможет отговорить вас или обезопасит вас, поскольку экспозиционная терапия может быть довольно сложной. Во многих сеансах терапии экспозиционная терапия является центром лечения и позволяет развить реальные навыки в безопасной среде. Каждый раз, когда вы принимаете участие в какой-либо форме контактной терапии, убедитесь, что у вас есть какие-то защитные сетки, такие как друг, к которому вы можете обратиться, или место, куда вы можете быстро отступить, если у вас возникнет всплеск страха.
- Держи журнал. Ведение журнала может помочь вам сосредоточиться и выявить любые паттерны, присутствующие в вашем расстройстве. Для некоторых стресс часто является причиной вспышки паники, в то время как у других есть детский спусковой механизм, который вызывает агорафобию. Записав свои чувства, вы сможете обрести ясность в собственном опыте. Постоянное ведение журнала было связано с улучшением психического здоровья и общей удовлетворенностью, и это может помочь вам не только вести учет своей жизни, но и анализировать паттерны, присутствующие в вашем мышлении, чтобы найти какие-либо привычки или шаблоны мышления, которые могут способствовать ваше беспокойство
- Создать и поддерживать сообщество. Тревога может вызывать отчуждение и изоляцию, поэтому важно быть уверенным в том, что вы окружаете себя поддерживающими друзьями и членами семьи, - это важная часть шагов к более здоровой и счастливой жизни. Вы также можете создать сообщество в Интернете, посетив сайты о тревоге и доски объявлений и поделившись своим опытом с другими людьми, которые разделяют некоторые из ваших проблем. Знание того, что вы не одиноки в своей борьбе, действует как мощный бальзам.
- Поговорите с психиатром . В некоторых случаях беспокойство, вызванное толпой людей, настолько велико, что необходима дополнительная помощь - даже после помощи психолога или психиатра. Лекарства от тревожности могут помочь снять некоторые последствия тревожных расстройств в долгосрочной перспективе и могут помочь людям, чья тревога достигла уровня, выходящего за рамки домашнего управления. Однако, чтобы получить лекарство от тревоги, вы должны сначала встретиться с психиатром, описать свои симптомы, а затем получить рецепт.
Научиться справляться со своей тревогой требует некоторой последовательности и усердия, но вы можете добиться больших успехов самостоятельно. Хотя беспокойство обычно требует какого-либо вмешательства извне, вы можете помочь себе вместе с терапией.
Стратегии и средства правовой защиты в домашних условиях могут быть замечательными, но бывают случаи, когда необходимо обратиться за дополнительной помощью. В этих случаях вы можете поговорить с лицензированным медицинским работником в вашем районе или посетить местную психиатрическую клинику. Вы также можете проконсультироваться с терапевтами на онлайн-платформе, которая соединяет вас с лицензированными консультантами, не выходя из собственного дома (или везде, где у вас есть подключение к Интернету).
Двигаться вперед!
Беспокойство может быть подавляющим, и его может быть слишком трудно преодолеть, но бесчисленное количество людей с проблемами, похожими на ваши, обратились за помощью и успешно научились справляться со своими симптомами, чтобы жить полной и радостной жизнью. С вашим собственным усердием и небольшой помощью извне вы можете узнать, как сделать так, чтобы ваш страх перед толпой не диктовал вашу повседневную жизнь. Вы можете испытать свободу от иррациональных страхов.
