Самоэффективность означает веру человека в его способность достигать различных результатов в соответствии с его действиями. Концепция самоэффективности была впервые разработана и популяризирована психологом Альбертом Бандурой.
Самоэффективность может оказать значительное влияние на цели, желания, действия и достижения человека. Люди с высоким уровнем самоэффективности считают, что они способны достичь того, что они намеревались сделать, и это часто может существенно повлиять на их действия. С другой стороны, люди с низкой самоэффективностью часто считают, что их действия не имеют значения, и что независимо от того, что они делают, они не смогут достичь своих целей.
Самоэффективность особенно важна, потому что она часто оказывает огромное влияние на действия человека. Если вы когда-либо бросали заниматься спортом, потому что думали, что никогда не улучшите или не достигнете хороших оценок в школе, несмотря на неудачи, вы испытали различные аспекты самоэффективности. Поскольку самоэффективность влияет на поведение, люди с высокой самоэффективностью часто достигают большего, чем люди с низкой самоэффективностью, даже если они имеют схожие уровни естественных способностей и таланта. Самоэффективность предрасполагает людей к определенному взгляду на себя и на мир, в результате чего люди с низкой самоэффективностью считают себя неравными для стоящей перед ними задачи, тогда как люди с высокой самоэффективностью считают себя компетентными и способными.
Как развивается самоэффективность?
Самоэффективность развивается в детстве и продолжает расти и меняться на протяжении всей жизни. На него влияют различные факторы, в том числе личные и межличностные обстоятельства. Одним из наиболее важных факторов развития самоэффективности является овладение действиями, будь то простая привязка обуви или сложная работа, как дипломная работа. Овладение навыками повышает самоэффективность и побуждает людей считать себя компетентными и способными достичь своих целей. Кроме того, постоянное овладение задачами и действиями убеждает людей в том, что они способны добиться успеха в том, что они намеревались сделать.
Самоэффективность также может развиваться через социальное моделирование, когда люди видят других, выполняющих аналогичные задачи. Социальное моделирование поощряет людей, которые идентифицируют себя со своими сверстниками, верить в то, что они могут выполнять аналогичные действия. Однако если другие не справляются с поставленными задачами, это может снизить самоэффективность.
Людей также можно убедить повысить свою самоэффективность. Если вам когда-нибудь приходилось выступать с речью от вашего лучшего друга, от босса или начальника, или от вашего мамы ободряющего звонка, вы знакомы с силой убеждения, когда дело доходит до самоэффективности. Однако иногда убеждение может работать противоположным образом, когда самоэффективность подрывается негативными отзывами и критикой.
Настроение также может влиять на самоэффективность, причем позитивное настроение способствует, а негативное настроение умаляет уровень самоэффективности. Самоэффективность можно развивать, концентрируясь на создании позитивного настроения и снижении стресса и негативных эмоций.
Эффекты самоэффективности
Самоэффективность может оказать существенное влияние практически на каждый аспект человеческой жизни, от работы до школы и личных отношений. Одним из способов, которыми самоэффективность влияет на поведение, является постановка целей. Люди с высокой самоэффективностью, как правило, ставят перед собой амбициозные цели и с большей вероятностью выполнят свои задачи. Напротив, люди с низкой самоэффективностью часто уклоняются от трудных задач и легко обескураживаются.
Самоэффективность также помогает людям справляться с неопределенностью и неудачами при выполнении проектов и целей. В то время как люди с низкой самоэффективностью часто сталкиваются с отвержениями и препятствиями, люди с высокой самоэффективностью могут приходить в себя после неудач и продолжать достигать своих целей. Они также могут лучше мотивировать себя для достижения целей, несмотря на препятствия. Низкая самоэффективность может приводить к усугублению депрессии и тревоги. Люди с низкой самоэффективностью часто плохо реагируют на стрессовые ситуации и легко сдаются или разочаровываются.
Люди с высокой самоэффективностью часто лучше работают на работе и в школе, в то время как люди с низкой самоэффективностью часто отстают и пытаются наверстать упущенное. Хотя эта корреляция слабее, когда речь идет о более сложных задачах, было показано, что самоэффективность помогает студентам и работникам регулярно достигать своих целей.
Самоэффективность также оказывает существенное влияние на здоровье. Люди с высокой самоэффективностью чаще полагают, что могут достичь своих целей, связанных со здоровьем. Особенно когда речь идет о сложных задачах, связанных со здоровьем, таких как снижение веса, отказ от курения или преодоление зависимости, самоэффективность может быть ключом к достижению позитивных изменений.
Самоэффективность также может влиять на различные виды рискованного поведения, включая использование ремня безопасности и практику безопасного секса. Те, у кого низкая самоэффективность, более склонны к рискованному поведению, так как они видят любые потенциальные последствия вне их контроля. С другой стороны, те, у кого высокая самоэффективность, с большей вероятностью считают свои собственные действия значительными и принимают соответствующие меры предосторожности.
Самоэффективность, самооценка и уверенность в себе
Хотя самоэффективность, самооценка и уверенность в себе взаимосвязаны и иногда используются одинаково, они не являются взаимозаменяемыми. Самоэффективность относится к убеждению человека о том, могут ли они достичь своих целей своими действиями. Самоэффективность включает в себя различные убеждения как о себе, так и о мире, причем люди с высокой самоэффективностью верят в себя и свои способности, а люди с низкой самоэффективностью считают, что они не способны достичь своих целей.
Самооценка, в отличие от самоэффективности, относится к чувству самоуважения. Люди с низкой самооценкой могут думать, что они недостойны или плохие люди. Хотя самоэффективность может относиться к конкретным задачам, самооценка обычно носит более общий характер. Например, кто-то, кто является плохим певцом, мог бы иметь низкую самоэффективность, когда дело доходит до того, как они видят свой голос, но у них не будет низкой самооценки, если они полностью не оценивают свою способность петь.
Уверенность в себе - это менее специфический термин, который обычно относится к уверенности человека в данном убеждении. Хотя уверенность в себе связана с самоэффективностью, она не относится конкретно к вере в собственные возможности. Уверенность в себе часто используется в разговорной и неакадемической обстановке в сравнении с общими представлениями о себе. В то время как низкая уверенность в себе обычно считается плохой вещью, низкая самоэффективность может просто отражать точное понимание собственных возможностей. Хотя в целом позитивно иметь высокую самоэффективность, самооценку и уверенность в себе, самоэффективность - единственное убеждение, конкретно связанное с действиями в реальном мире.
Как улучшить самоэффективность
Исследователи предполагают, что самоэффективность должна быть немного выше вашей реальной способности к достижению целей. Немного выше среднего уровня самоэффективности гарантирует, что вы всегда стремитесь к большим и лучшим вещам, не стреляя слишком высоко или целившись слишком низко. Низкое чувство самоэффективности часто приводит к тому, что люди не достигают успеха и легко разочаровываются, даже если они иным образом талантливы. Между тем, слишком высокий уровень самоэффективности часто приводит к тому, что люди переоценивают свою компетентность. Вот несколько советов по повышению самоэффективности:
- Назначать цели. Постановка и достижение разумных целей является важной составляющей построения самоэффективности. Поскольку самоэффективность основывается на мастерстве и успехе, регулярное установление и достижение целей может стать отличным способом постепенного получения нового понимания того, на что вы способны. Важно, чтобы цели были в пределах вашей досягаемости, поскольку невыполнение задания может снизить самоэффективность. Чем больше целей вы достигнете, тем больше у вас шансов взглянуть на свои возможности в ином свете.
- Поддерживать перспективу. Взгляд на более широкую картину также часто бывает полезен при попытке повысить самоэффективность. Хотя вы, возможно, разочаровались в себе после нескольких больших разочарований, скорее всего, ваши коллеги, друзья и семья чувствуют себя по-разному. Потратив время, чтобы выслушать советы тех, кто хорошо вас знает, вы сможете получить представление о своей ситуации и взглянуть на вещи в ином свете. Поскольку словесные убеждения повышают самоэффективность, даже быстрый разговор может иметь положительный эффект.
- Справляться со стрессом. Стресс-менеджмент может быть ключом к преодолению трудных ситуаций и настойчивости перед лицом препятствий. Поскольку низкая самоэффективность часто коррелирует с более высокими уровнями стресса, имеет смысл подумать о снижении стресса как о способе повышения собственной эффективности. Независимо от того, практикуете ли вы несколько минут осознанности, берете ли вы выходной для восстановления или просто прогуляетесь, чтобы очистить голову, стратегии по снижению стресса могут оказать положительное влияние на самоэффективность и помочь вам в достижении ваших целей.
- Праздновать успехи. Независимо от того, о чем идет речь, амбициозная цель часто может показаться непреодолимой и далекой. Может быть легко обескуражиться и сдаться, когда кажется, что вы не прогрессируете. Вы можете смягчить это чувство, празднуя маленькие победы, независимо от того, означает ли это твердые восемь часов работы по достижению вашей цели, небольшую веху, достигнутую недавно, или даже просто слова похвалы от руководителя или друга. Превращение этих небольших ступеней в поводы для празднования поможет повысить вашу самоэффективность и продвинет вас дальше к вашей цели.
