Унижение, позор и дискомфорт. Все это синонимы одной отрицательной эмоции: стыд. Психологические исследования показывают, что стыд обычно возникает как реакция на чувство, будто кто-то потерпел неудачу. Мы можем стыдиться наших тел, сексуальных предпочтений, нашего разума и наших потребностей. Стыд говорит - говорит нам, что мы недостаточно хороши в своей сути.
Хотя люди часто путают их, стыд отличается от вины. Человек обычно чувствует себя виноватым из-за действия, которое он считает неправильным (например, что-то украл, обманул своего супруга). Это также отдельно от смущения, связанного с социальными реакциями. Стыд связан с тем, как человек относится к себе. Вина говорит «плохое действие», а стыд говорит «плохой человек».
Чувство неадекватности и недостойности, связанное со стыдом, создает дорогу, которая ведет к нездоровым решениям и ошибкам, которые не могут быть сделаны с безопасным чувством себя. Так что мы можем сделать с этой эмоцией? Есть ли способ избавиться от чувства стыда? Психологи рекомендуют следующие пять шагов:
# 1: понять эмоции
Мы не можем исцелить то, чего не понимаем. Стыд может иметь долгосрочные последствия для наших отношений, общего психического здоровья и даже нашего физического благополучия. Это может привести к депрессии, беспокойству, низкой самооценке, расстройствам личности, проблемам с пищеварением и приступам паники. Эти серьезные побочные эффекты делают чрезвычайно важным понять три части стыда и три вещи, которые помогают ему расти.
- Стыд проистекает из недоверия к себе. Когда мы имеем дело со стыдом, мы боремся с чувством неадекватности. Мы не доверяем нашим суждениям, чувствам или способностям. Этот тип всепоглощающего стыда часто возникает из-за того, что нам снова и снова говорят, что мы плохие, особенно в детстве.
Утверждения типа «ты глупый», вопросы типа «о чем ты думал?» наряду с постоянной критикой и оскорблениями являются идеальными ингредиентами для токсического стыда. Этот тип суждения (от других и от нас самих) - одна из трех вещей, которые помогают росту стыда.
- Как только мы начинаем верить, что мы сломаны, повреждены или иным образом неадекватны, мы начинаем отчаянный поиск, чтобы решить эту проблему. Это вторая часть позора. Стыд может сделать человека одержимым и чрезмерно сосредоточенным на превращении в кого-то нового. Поскольку мы ненавидим себя и не доверяем себе, мы чувствуем, что единственный способ остановить боль - это быть кем-то новым.
Вместо того, чтобы смотреть в себя, мы ищем решения от людей и вещей. Книги, учителя, друзья, романтические отношения, гуру, зелья, наркотики, секс, еда и т.д.. Ничего не работает. Когда этого не происходит, мы обращаемся к секретности, пряча нашу неадекватность за улыбками и ложной уверенностью, роскошными автомобилями, макияжем и красивой одеждой. Это только вызывает больше чувства стыда, говорят эксперты по психологии.
- Попадая в разрушительные структуры и передавая свою силу другим, мы не можем защитить себя. Поскольку наша система «предупреждения» не работает, мы попадаем в ситуации с опасными людьми и вещами, а затем становимся виноватыми, когда они причиняют нам боль. Вместо того, чтобы видеть, что оскорбительные партнеры, алкоголь и т. Д. Вредны для нас и отделяют себя от них, мы крепче цепляемся и обвиняем себя в результате, часто в тишине. Еще раз, наш позор умножается.
# 2 Существительное против глагола: узнай разницу
Чувство вины почти всегда прилагается к глаголу. Мы лжем и чувствуем себя виноватыми. Мы отпускаем друга, и в нем нарастает чувство вины. То, что мы считаем совестью, часто говорит о том, что то, что мы сказали или сделали, не соответствует нашим внутренним системам убеждений. Верьте или нет, вина может быть конструктивной. Это помогает нам формировать наше поведение и мешает нам повторять ошибки.
Позор другой. Стыд не привязан к действиям, а к существительным, т.е. к нашей реальной самооценке и самооценке. Когда мы имеем дело со стыдом, мы боремся с тем, что не чувствуем себя достаточно хорошо о том, кто мы на самом деле в центре, а не о действиях, которые мы предприняли. По этой причине стыд не имеет положительных характеристик и должен быть преодолен как можно быстрее.
# 3 Избавиться от врага
Мудрая африканская пословица гласит: «Когда нет врага внутри, враги снаружи не могут причинить тебе вреда». Когда стыд является проблемой, враг действительно внутри. Это держит нас в страхе, говоря нам на каждом шагу, что мы недостойны и недостаточно хороши.
Внутри вас есть триггеры. Думайте о них как о «кнопках, активируемых позором». По мнению тех, кто изучает психологию стыда, эти триггеры обычно связаны с основными чувствами неадекватности и связанными воспоминаниями. Общие триггеры сосредотачиваются вокруг воспитания детей, профессиональной жизни, образа тела, здоровья, религии, личности и травмирующих переживаний. Ты когда-нибудь думал о некоторых из этих позорных мыслей?
- Я грязный или отвратительный.
- Я недостаточно хорош; Я бесполезен.
- Никто не любит и не ценит меня.
- Я жалок и несчастен.
- Я ничего не стою; нет никакой ценности для меня.
- Я ничего не делаю правильно; Я неудачник.
- Мне не хватает _______
Если это так, вы, вероятно, имеете дело с внутренним врагом, ядовитым стыдом. Один из способов победить вашего соперника - бороться с его негативными разговорами с позитивом. Когда вы сработаете, обратите внимание. Если бы на вас напал внешний источник, вы бы проигнорировали это? Не беги и не прячься, когда нарастает стыд. Согласно теории устойчивости доктора Брен Брауна, это первый шаг к преодолению стыда. Процесс:
- Признать свой стыд и определить ваши триггеры.
- Становитесь критически осведомленными, ища, чтобы выяснить, почему существуют определенные триггеры (что вызвало этот позор?)
- Расскажи свою историю. Общайтесь с другими, просите и оказывайте поддержку. Не мучайся больше в тишине.
- Обсудите и устраните чувства стыда по мере их возникновения.
Третий и четвертый этапы могут быть выполнены намного проще с помощью сертифицированного консультанта по психическому здоровью. Потому что стать устойчивым к позору - это не разовый процесс, это то, что вам нужно будет практиковать снова и снова.
# 4 Бросьте вызов своим мыслям
Есть поговорка «не верь всему, что слышишь», но тот же принцип действует, когда речь идет о ваших мыслях. Чувство или мысль о чем-то не делает это правдой. Мысли, основанные на стыде, часто не соответствуют действительности. Хотя вы можете чувствовать себя «неудачником», этот термин не определяет, кто вы есть.
Специалисты по психологии рекомендуют один из основных компонентов избавления от стыда - бросить вызов «негативным разговорам», происходящим в вашем разуме.
Первый способ бросить вызов своим мыслям можно сравнить с игрой в бейсбол. Представьте, что вы готовы летать и ждете кувшина. Вы мало контролируете, когда, как быстро и в каком направлении он будет отбивать мяч. У вас есть контроль над своей битой, руками и ногами. То же самое можно сказать и о негативных мыслях. Вы не можете предсказать их, и вы не можете контролировать их, но вы можете выбить их из парка.
Допустим, вы искали работу, но изо всех сил пытаетесь ее найти. При поиске потенциальных клиентов в Интернете у вас возникает мысль: «Я так глуп, никто меня никогда не наймет». Вы не контролировали эту мысль, но, игнорируя ее, вы по существу соглашаетесь с ней.
Вместо этого, подумайте о позитивном контраргументе типа «это неправда, у меня много навыков, и я найду подходящее место для их использования».
Вы также можете подвергнуть сомнению эти мысли как способ бросить им вызов, задав себе вопрос:
- Эта мысль правда?
- Что является доказательством за или против этой мысли?
- Что я могу сделать, чтобы отпустить эту мысль?
- Готов ли я отпустить эту мысль и подумать о позитивной?
Наши мысли - один из самых сильных поводов для позора, поэтому нам нужно как можно быстрее и мощнее бороться с отрицательными.
# 5 Заменить вредные привычки на самообслуживание
Токсичный стыд является корнем многих вредных привычек и вредных привычек, с которыми мы боремся. Многие люди используют пищу, секс, азартные игры, алкоголь, никотин и наркотики, чтобы заглушить негативные мысли, которые стесняются в их сознании. К сожалению, эти способы решения проблем только усугубляют.
Если бы у стыда было противоядие, как у других ядов, это была бы любовь. Возможность иметь сострадание к себе может казаться чужой концепцией для тех из нас, кто борется с давним стыдом. В конце концов, как ты можешь любить то, что ненавидишь и презираешь?
Есть много способов практиковать уход за собой, которые могут привести к более позитивным ощущениям и избавиться от токсических чувств отвращения к себе и стыда. Психологи, прошедшие специальную подготовку, рекомендуют следующее:
Зарядитесь физически , приняв ванну или душ, сделав ногти, сделав массаж, отправившись на прогулку, в тренажерный зал, сделайте прическу, нанесите макияж, оденьтесь в одежду, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, катаясь на велосипеде. велосипед, занятия йогой, походы или плавание.
Эмоционально заряжайтесь, молясь, медитируя, читая вдохновляющие книги, слушая музыку, играя с домашним животным, смотря фильм, разговаривая с другом по телефону. Другие виды деятельности, которыми вы можете заняться, - ведение дневника, написание стихотворения, рисование живописи или пробование нового хобби. Вы также можете попробовать посадить сад, составить список вещей, в которых вы хороши, и посмотреть смешные видеоролики в Интернете. Несколько других идей, которые стоит рассмотреть: съесть вкусный десерт, войти в онлайн-группу поддержки, заняться ремеслом, отключить электронику, провести некоторое время на природе, посмотреть старые семейные фотоальбомы или прильнуть с теплым одеялом и взять ворс.
Некоторые из перечисленных выше мероприятий по уходу за собой могут показаться глупыми или похожими на повседневные дела, которые мы все делаем, но вы удивитесь тому, как стыд может помешать нам выполнять простые вещи, которые делают нас счастливыми и здоровыми.
Если ничего не помогает, обратитесь за помощью к сертифицированному терапевту. Игнорирование ядовитого стыда не заставит его исчезнуть, но столкновение с ним лицом к лицу с помощью человека, обученного избавлению от этой эмоции, может изменить мир к лучшему.