Преимущества медитации № 3: Улучшение сна
Исследование, представленное на 20-м Конгрессе Европейского общества исследования сна, Лиссабон, Португалия, сравнило модели сна 15 мужчин-медитаторов с контрольной группой в 15 лет, а также с образованными мужчинами-немедитаторами. Участники были в возрасте от 25 до 55 лет. Медитаторы практиковали Шамбави Махамудру, а также другие практики Иша-йоги.
В течение всей ночи у участников были записаны полисомнографические измерения, а также данные ЭЭГ, наряду с другими параметрами. Результаты показали, что процент REM сна, эффективность сна и общее время сна медитаторов был значительно выше, чем в контрольной группе нередакторов. Медитаторы также испытали лучшее качество сна, о чем свидетельствует меньшее количество пробуждений после начала сна.
В исследовании делается вывод, что последовательная практика медитации Шамбави оказывает положительное влияние на качество сна.
Преимущества медитации № 4: Улучшение внимания и фокуса
Исследование, опубликованное в журнале "Восприятие", было посвящено тому, как 89 участников выполнили задание "Стоп" и задание "Мигание" до и после 3-месячного медитационного отступления по Иша-йоге. Задача "Стоп" рассматривает вмешательство во время реакции задачи. Например, когда название цвета напечатано в другом цвете (например, "красный" напечатан в черном), респонденты могут ошибаться в определении цвета печати. Участники исследования после отступления были склонны к меньшему количеству ошибок, чем до этого.
Аналогичным образом, задача "мигания внимания" предполагает выявление участниками различных визуальных стимулов, представленных им в течение чрезвычайно короткого периода времени. Участники показали 58% правильное обнаружение во время предварительных тестов и 69% правильное обнаружение во время тестов после отступления. Исследователи пришли к выводу, что "гипотеза о том, что медитация имеет тенденцию к улучшению распределения аттенционных ресурсов".
Аналогичное исследование, проведенное командой из Университета Тулузы, кафедры психиатрии и поведения человека, Калифорнийского университета в Ирвине и Медицинского факультета Университета Индианы, было посвящено тому, как практика Иша-йоги улучшает производительность в аттенциональных задачах за счет лучшего распределения аттенциональных ресурсов, способности поддерживать внимание и фокус, более быстрого перераспределения аттенциональных ресурсов, большей когнитивной гибкости и снижения автоматической реакции. В исследовании отмечается, что эти улучшения, вероятно, вызваны структурными, анатомическими и функциональными изменениями в когнитивных системах медитаторов по сравнению с контрольными группами, представляющими население в целом.
Преимущества медитации № 5: Снижение нарушений менструального цикла
Считается, что 75% женщин испытывают проблемы, связанные с менструацией, которая оказывает огромное физическое, психологическое, социальное и экономическое воздействие на их жизнь. Известно, что основным средством лечения таких проблем является менее чем удовлетворительное облегчение, даже если пациент выбирает хирургическую операцию в качестве крайней меры. В настоящее время йога стала очень популярной в качестве одного из основных альтернативных методов лечения многих заболеваний. Преимущества медитации и йоги в связи с такими недугами изучались в течение длительного времени и показывают большие перспективы.
Команда Школы медицины Университета Индианы провела анкетный опрос 128 женщин-практиков Шамбави Махамудры в возрасте от 14 до 55 лет из США, Великобритании, Сингапура, Малайзии и Ливана. 72% респондентов практиковали каждый день, остальные практиковали 1-3 раза в неделю.
В анкете респондентов спрашивали о распространенности и влиянии различных нарушений менструального цикла до начала крийи и после того, как они практиковали ее в течение, по крайней мере, шести месяцев. Охватываемые расстройства включали дисменорею, симптомы предменструального синдрома, тяжесть менструального течения, неравномерность менструального цикла, необходимость медикаментозного или хирургического вмешательства при расстройствах, а также нарушения работы в менструальном периоде.
Результаты показали 57% снижение влияния дисменнореи, 72% снижение психологических симптомов, таких как раздражительность, перепады настроения, плаксивые заклинания, депрессия и споры, 40% снижение отечности и нежности груди, 50% снижение вздутия и увеличение веса. На 87% уменьшилась частота тяжелых менструальных потоков и на 80% - нерегулярность цикла. На 63% уменьшилась потребность в медицинских или хирургических вмешательствах и на 83% уменьшилось количество случаев нарушений на работе.
Авторы делают вывод, что крийя "может рассматриваться как дополнительная терапия при нарушениях менструального цикла при улучшении симптомов по всем параметрам".
Другие преимущества медитации
В анкете, заданной на вопрос об улучшениях в жизни, произошедших в результате практики Шамбави Махамудры, 536 респондентов указали, как крийя помогла уменьшить количество лекарств и устранить такие проблемы, как депрессия, аллергия, астма и другие заболевания. 91% сообщили об улучшении внутреннего спокойствия, 87% - об улучшении эмоционального баланса, 80% - о большей ясности ума, 79% - об увеличении уровня энергии, 74% - об улучшении уверенности в себе и 70% - об улучшении концентрации и повышении продуктивности.
Среди медитирующих, которые страдали депрессией, 87% сообщили об улучшении, 25% сократили прием лекарств, а 50% смогли прекратить прием лекарств. Аналогичным образом, для тех, кто страдал от тревоги, 86% сообщили об улучшении, 28% - об уменьшении приема препаратов, а 50% - о возможности прекратить прием препаратов. Среди тех, кто страдал бессонницей, 73% сообщили об улучшении, 40% сократили прием лекарств, и 30% смогли прекратить прием лекарств. Аналогичные улучшения были отмечены для тех, кто с плохой устойчивостью к простуде и гриппу, те, кто страдал от головной боли, астмы, фибромиалгии, желудочно-кишечных расстройств, диабета, гипертонии, болезней сердца и целого ряда других хронических недугов.
Коротко подводя итоги
В совокупности все эти результаты способствуют снижению стресса и тревоги, повышению умственной активности и концентрации внимания, а также росту самосознания благодаря практике применения Шамбави Махамудры. Очевидно также, что регулярная практика благотворно влияет на здоровье сердца и либо приводит к прекращению использования лекарств, либо, по крайней мере, значительно снижает их эффективность при целом ряде заболеваний, включая гипертонию, депрессию и проблемы менструального цикла.