Привет всем читателям моего канала «СПОРТ-есть сила».
Сегодня хотелось бы разобрать вместе с вами такую тему как: «Что такое бег? И как научиться правильно бегать».
В первую очередь бег-это тренировка на выносливость, то есть кардио тренировка. А в свою очередь кардио тренировка-это тренировка сердца.
Основную пользу бег на длинные дистанции несет:
1. Кардио тренировка-тренировка сердечной мышцы, то есть укрепление здоровья. И естественно увеличивает выносливость.
2. Помогает поддерживать тело в хорошей форме, и собственно избавляться от лишних калорий. Рекомендую всем любителям сладенького-бег на именно на длинные дистанции, это спасет вас от лишнего жира.
3. Повышает настроение.
4. Увеличивает работоспособность.
5. Помогает создать просто отличную фигуру.
Проблемы бега на длинные дистанции:
Начинается боль в коленных суставах. Не рекомендую бегать людям у которых иметься большой лишний вес, сначала надо похудеть, потом начинать бегать на длинные дистанции. Для людей с большим лишним весом в приоритете должна быть простая, обычная ходьба. Так же у таких людей, если они начнут бегать на длинные дистанции начнется сумасшедшая работа сердца, что может повлиять на его работоспособность и нанести вред здоровью.
Бег должен приносить удовольствие. Да, такое может быть, вы поймете, когда придете к этому.
Для этого вам потребуется подобрать свой темп бега, и каденс. Каденс-это количество шагов, сделанных в минуту во время бега. Нормальным хорошим каденсом считается 160-180 шагов в минуту. Именно каденс позволяет бегать комфортно и так сказать влюбиться в бег на длинные дистанции. Определить каденс, свою частоту шагов, поможет ритмичная музыка, с частотой ударов 160-180 раз в минуту. Это и есть главное в беге на длинные дистанции, да и на короткие тоже. Если вы будете делать слишком мало шагов, значит вы будете находиться некоторое время в полете, и тем самым, когда будете приземляться будете наносить себе микротравмы и в последствии возможно даже серьезные травмы.
Бег сам по себе несет больше пользы, поэтому лучше бегать чем не бегать, но делайте это правильно, соразмерно и не сломя голову. Как когда-то сказал мне мой тренер:
Хочешь быть сильным-БЕГАЙ
Хочешь быть красивым-БЕГАЙ
Хочешь быть умным-БЕГАЙ
На этом у меня все, всем спасибо.
