Добро пожаловать на спортивный канал "Мускул"!
Сегодня разберём достаточно обширную тему развития мышц. Многие из вас хотят иметь хоть и не огромные, но вполне сильные руки, способные привести вас к достойному результату в спорте. Как говорится, сильные руки - залог успеха! Я не стану говорить о том, как увеличить объём руки. Я считаю, что для спортсмена важна в первую очередь сила. Давайте разберёмся, что к чему.
Сама тренировка будет направлена исключительно на развитие силы рук. Она универсальна по своему характеру. Тренировка подойдёт даже тем, кто спортом не увлекается, но хочет начать.
Итак, приступим.
Разминка - важное составляющее любой тренировки. Её выполнение считается обязательным. Вы должны понимать, что разминка значительно снижает риск получения травм.
Разминка включает в себя: круговые вращения кистей ( стараемся хорошо "прохрустеть" ими; выполняем упражнение 2 минуты ) , стойка на пальцах ( становимся в позу отжиманий, опираемся на пальцы и стоим столько, сколько можем; выполняем упражнение 3 раза ) и отжимания от пола на кулаках ( выполняем 10 отжиманий, после отдыхаем 10 секунд и снова приступаем к 10 отжиманиям; выполняем упражнение 1 раз ).
Тренировка:
Данная тренировка включает в себя различные виды отжиманий: отжимания "на одной руке" с упором на 5 пальцев, отжимания с хлопками и отжимания на кистях. Техника выполнения упражнений представлена ниже.
Новичкам предлагаю следующий круг: 10 отжиманий "на одной руке" с упором на 5 пальцев ( 10 на левую, 10 на правую ) , 7 отжиманий с хлопками и 5 отжиманий на кистях. Каждое упражнение делаем СРАЗУ, без перерыва. Постарайтесь сделать 3 таких круга. Отдых между кругами - 2:30 минуты.
Ребятам посильнее советую сделать следующее: 20 отжиманий на кистях, 15 отжиманий "на одной руке" с упором на 5 пальцев ( 15 на левую, 15 на правую ) и 15 отжиманий с хлопками. Делаем каждое упражнение БЕЗ перерыва. Стараемся сделать 3 таких круга. Отдых между кругами - 2:30 минуты.
Спасибо за внимание! Стремитесь только к лучшему! До скорых встреч!