Все говорят о том, как же похудеть скорее к лету, но никто не говорит про то, как же поправиться худенькой девушке. На самом деле очень просто. Главное соблюдать все правила и иметь большое желание.
Я тоже худенькая. Всегда пыталась набрать вес и никак не выходило. Просто имела мало желания. Ну не страшно. Я изучила много информации на эту тему, советовалась с тренерами и хочу поделиться с вами всем этим!
Стоит отметить, что я расскажу о наборе мышечной массы и создании красивого, рельефного тела, а не о поедании всего подряд только для того, чтобы весы показали более 40 кг. Чтобы иметь прекрасное тело, необходимо правильно питаться и также тренироваться.
Изменение рациона питания.
Стоит сменить своё питание, если же оно не правильное. Обязательное условие — это потребление большего количества калорий. Для обычной взрослой девушки суточная норма составляет 1200-1500 ккал. Чтобы поправиться, добавьте к этому количеству еще 500 ккал. Но помните, что добавочные калории должны поступать не из вредной (жареной, копченой, жирной пищи), а из полезных продуктов, таких как рыба, птица, мясо и сложных углеводов.
Так же в рационе должны присутствовать:
- фрукты;
- макароны твердых сортов;
- бурый рис и гречка;
- цельнозерновой хлеб;
- сухофрукты;
- орехи;
- овощи.
Надо кушать чаще. Оптимальное решение 5-6 разовое питание. Также старайтесь увеличить размер порций. Завтрак — обязательный прием пищи. Кушать утром надо даже, если нет желания потреблять пищу, т. к. важно «заправить» организм строительным материалом для роста и развития мышц. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Необходимо, чтобы ужин состоял из белков.
Нужны ли физические нагрузки?
Однозначно да! Набрать массу мышц без вреда для здоровья можно только при условии регулярных занятий спортом. Тренировки должны быть правильными. Если аэробные (кардио) упражнения помогают сжечь жировые отложения и способствуют похудению, то для набора веса следует делать акцент на анаэробные (силовые) нагрузки, которые также повышают аппетит. Работать надо сразу на все группы мышц.
Тренироваться следует 3 раза в неделю через день. Ориентируйтесь на менструальный цикл, на первые две недели после месячных должен приходиться пик нагрузки, затем плавно уменьшайте интенсивность. Много пейте в течение дня, до и после тренировки. Заниматься надо в медленном темпе, сосредоточившись на правильном выполнении техники, а не на количестве повторений. Также тренироваться нужно с утяжелением, используйте гантели или штангу. Если таковых не имеется, то возьмите любые тяжёлые предметы.
Приблизительная программа тренировок:
- разминка 10 минут;
- скручивания 4 сета по 20 раз;
- приседания с гантелями или грифом 5 подходов по 10 повторений;
- тяга штанги к подбородку 4 подхода по 10 раз;
- подтягивания 3 подхода с максимальным количеством повторов;
- отжимания 3 сета по максимуму;
- выпады с гантелями 3 подхода по 10 раз;
- растяжка.
Еще необходимо серьезнее относиться к отдыху. Важно обеспечить организму здоровый крепкий сон, стараться больше гулять на свежем воздухе, меньше реагировать на стрессы, заняться йогой, найти для себя мощный стимул.
Если ты дочитала до конца эту стать, значит ты худенькая девушка. Думаю тебе помогут мои советы и ты приобретёшь отличную привлекательную фигуру. Ставь лайк этой статье! Удачи!
