СДЕЛАЙТЕ СОН ПРИОРИТЕТОМ
Вы не можете оправиться от выгорания без сна. Когда я говорю "спать", я имею в виду качественный отдых каждую ночь. Я знаю, что стресс может либо заставить вас спать слишком много, либо прервать ваш сон, когда вы не получаете достаточно, но вам нужно будет внести некоторые коррективы, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно отдыха, если вы хотите победить выгорание. Мое предложение состоит в том, чтобы убирать телефон (и любые другие экраны) за час до того, как вы захотите заснуть. Другие естественные способы помочь вам немного отдохнуть - это принимать мелатонин, использовать эфирное масло лаванды или пить ромашковый чай.
СБАЛАНСИРУЙТЕ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ
Когда мы напряжены и перегружены, мы склонны тяготеть к быстрым, легким, нездоровым блюдам и закускам. Мы не берем плату за приготовление пищи, особенно на работу, поэтому много едим и делаем нездоровый выбор. Например, рядом с моим офисом есть ресторан быстрого питания, поэтому, когда у меня нет времени готовить дома, я прихожу туда на обед, потому что это удобно. Определенно не самая лучшая привычка, особенно если вы перегорели. Почему? Употребление тяжелой, жирной пищи заставляет нас чувствовать себя еще более вялыми и усталыми. Если вы испытываете стресс, вы, вероятно, уже чувствуете нехватку энергии, поэтому добавление этих продуктов в свой рацион ничем не поможет. Потратьте некоторое время на выходные, чтобы приготовить несколько обедов и полезных закусок на неделю. Это также не должно отнимать много времени. Есть много быстрых, простых, здоровых блюд, которые вы можете приготовить и иметь готовыми (просто найдите рецепты Pinterest или купите хорошую поваренную книгу, которая вам понравится).
ПОСЛЕ РАБОТЫ БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ К СВОЕМУ ВРЕМЕНИ
Вместо того чтобы вернуться домой и плюхнуться на диван, сделайте что-нибудь преднамеренное. Если вам нужно что-то символизирующее разрыв между работой и домом, попробуйте вести дневник или медитировать. Мне нравится записывать все свои чувства о том дне, который у меня только что был, особенно если он был эмоционально истощен. После того, как все это написано, я чувствую себя более способной расслабиться и перейти к другим вещам. Этот шаг потребует небольшой мотивации и размышлений, но он того стоит. Добавьте в свою вечернюю рутину такие вещи, как небольшая рутинная работа, приготовление пищи, тренировка или растяжка, чтение, работа над творческим проектом или другим новым хобби и т. д. Дайте себе что-то, чтобы с нетерпением ждать по вечерам. Что-то, что заставляет вас чувствовать себя бодрым и счастливым в то время, когда вы приходите к себе после работы.
СХОДИТЕ К ПСИХОТЕРАПЕВТУ ИЛИ ПСИХОЛОГУ
Каждый человек должен иметь контакты нескольких (или хотя бы одного) психолога на случай плохого самочувствия, выгорания или желания рассказать кому-то о своём горе. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Иногда взгляд со стороны может многое изменить в вашей жизни. Также, если вы этого ещё не сделали, важно пройти полноценный курс у психолога, чтобы разобраться со всеми травмами и проблемами в голове. Но лучше это делать ДО выгорания, чтобы не решать сразу кучу свалившихся проблем.
ВСЕГДА ВЫБИРАЙТЕ СЕБЯ И СВОИ ЖЕЛАНИЯ
Подумайте, что вам сегодня важно сделать. Потусоваться с друзьями? Побыть в компании? Или запереться дома и побыть одному? Всегда прислушивайтесь к своим желаниям, ведь в период выгорания это особенно важно. Чувствуйте, что и когда вы хотите. Иметь контакт с самим собой действительно очень важно и нужно.
Суть в том, что если вы испытываете выгорание, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вытащить себя из этой проблемы. Да, это потребует некоторых усилий и мотивации, но это будет так полезно, когда вы снова почувствуете себя счастливым и энергичным! Как только вы выйдете из фазы выгорания, придёт время углубить свою практику ухода за собой, чтобы в будущем избежать такого выгорания. Забота о себе - это топливо для вашей души. Это то, что способствует счастью, позитивному настрою и самореализации. Это создает баланс в вашей жизни и повышает вашу способность эффективно управлять стрессом. Потому что стресс случается часто, а нервы у нас вовсе не железные.
Я очень надеюсь, что вы не будете себя доводить до состояния выгорания, не будете чувствовать себя вечер уставшим и недовольным слишком часто. Я надеюсь, что у вас всегда будет мотивация двигаться вперёд к новым свершениям и победам, это ведь и правда важно, чтобы чувствовать себя наполненным и довольным собой и жизнью. А если вдруг вы почувствуете себя плохо, вспомните обо всех вышесказанных советах. Пусть у вас всё будет хорошо!