Шаг первый. Скакалка
1 / 5
Пора вспомнить детство и снова сделать скакалку частью своих ежедневных занятий. Прыжки через скакалку помогают сжигать калории и приводят мышцы в тонус. Прыгайте около 10 минут с небольшими перерывами.
Шаг второй. Растяжка
2 / 5
Многие пренебрегают растяжкой, а зря! Без регулярных растяжек мышцы теряют эластичность и подвижность. Кроме того, без растяжки увеличивается риск травм. Поэтому не забывайте уделять ей хотя бы 15 минут в день. Аккуратно растяните мышцы ягодиц, бедер, подколенные сухожилия, икры и лодыжки.
Шаг третий. Выпады
3 / 5
Прекрасное упражнение для ног и ягодиц:
- Держите корпус прямо, плечи отведите назад.
- Сделайте шаг вперед и опуститесь, пока оба колена не окажутся под углом 90 градусов.
- Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок.
- Сделайте два подхода по 15 раз на каждую ногу.
Шаг четвертый. Приседания
4 / 5
Еще одно хорошее упражнение для ног и ягодиц:
- Поставьте ноги на ширину плеч и приседайте параллельно полу, отводя копчик назад.
- Представьте, что вы садитесь на невидимый низкий стул.
- В этом упражнении очень важно, чтобы колени не выходили за носки.
- Вы можете вытянуть руки вперед для равновесия.
- Сделайте два подхода по 15 раз.
Шаг пятый. Круги ногами
5 / 5
Классическое упражнение из пилатеса поможет укрепить ноги, мышцы пресса и спины:
- Ложитесь на спину, поясницу прижмите к полу.
- Поднимите ноги на 90 градусов и медленно начните опускать их вниз, рисуя круг.
- Сделайте 15 повторений по часовой стрелке и 15 — против