Люди, стремящиеся к похудению, условно делятся на тех, кто продолжает ставить на себе эксперименты при помощи всевозможных диет, и уже пришедших к выводу об их неэффективности. Для закрепления результатов, полученных от диеты, выбранного рациона нужно держаться в течение многих лет, а в идеале и всю свою жизнь.
Нет такой диеты для быстрого сброса веса, которая была бы сбалансированной настолько, чтобы ее применение осуществлялось долгие годы. Вот почему большое количество худеющих людей приходят к выводу, что наиболее безвредным и эффективным методом снижения веса является правильное питание в сочетании с посильными физическими упражнениями. Это поняла и Татьяна Рыбакова, которая живет в Санкт-Петербурге.
Как худела сама Татьяна Рыбакова
В подростковом возрасте, а именно в пятнадцать лет, Таня весила сто килограмм. Сегодня это неудивительно. В ее семье не было каких-либо ограничений в еде и о здоровом питании не говорили. Девушка питалась вредной пищей (гамбургеры, картошка-фри), конфетами, булочками, пила напитки с большим содержанием сахара, ела на ночь.
Для деток и подростков лишний вес является стрессом для психики. Окружающие обзывают их обидными словами, издеваются, отказываются дружить. Татьяна в полной мере испытала эту душевную боль и решила похудеть, чтобы стать красивой и наладить свою жизнь.
Диета, которую выбрала для себя девушка, не является какой-то необыкновенной. Похудеть Татьяне Рыбаковой помогли всем известные истины, она их проанализировала, выделили основные принципы и использовала с большим успехом.
Принципы диетического питания от Татьяны Рыбаковой заключаются в следующем:
1) Пищу следует потреблять тремя основными приемами и двумя дополнительными.
2) Нельзя кушать сладости после полудня.
3) Нельзя есть вредную пищу (гамбургеры, картошка-фри, хот-доги и другое).
4) Нельзя есть мучные изделия.
5) Нельзя употреблять калорийные напитки (сладкие газированные напитки, пакетированные соки, молоко).
6) Нельзя есть жаренную пищу.
7) Выполнять посильные физические упражнения.
Достоинства диеты от Татьяны Рыбаковой
Каким же образом простые принципы помогли Татьяне скинуть пятьдесят килограмм? Дело все в том, что эта диета действует медленно, применяя ее, человек теряет вес не быстро, но стабильно, а достигнутый результат будет держаться довольно долго, а возможно всю жизнь.
Достоинства этой диеты таковы:
1) она безвредна, так как сбалансирована, она не повредит даже организму подростка;
2) ее легко переносить, нет мучительного постоянного чувства голода, а значит нет желания отказаться от ее использования;
3) диета помогает выработать правильные пищевые привычки, а это значит, что в дальнейшем не будет возвращения лишних килограммов;
4) достигнутый результат можно поддерживать до конца своих дней.
Как применять диету от Татьяны Рыбаковой
Еда должна идти человеку на пользу, а не во вред. А еще на продукты не должно уходить больших денежных сумм. Наиболее дорогими продуктами питания являются те, которые вредят здоровью и способствуют появлению лишних килограммов. А именно: всевозможные колбасные изделия, булки, тортики, полуфабрикаты, консервы.
Женщина советует готовить на завтрак кашки и белковые продукты. Это дает длительное чувство сытости и необходимую энергию, которая потратится во время учебы или рабочего дня.
По прошествии двух часов после окончания завтрака должен быть перекус. Можно съесть горсть орешков либо сухих фруктов, одно зеленое яблочко большого размера, грейпфрут либо апельсинчик, ягодки, кусочек арбуза либо одну виноградную гроздь.
Обед так же, как и завтрак является основным приемом еды. К обеду можно готовить сложные углеводы и белковые продукты, а к ним добавлять салат из овощей. Любимым обеденным кушаньем самой Татьяны является кашка из гречневой крупы и грудка курочки.
Через некоторое время после обеда следует перекусить фруктами, овощами либо кисломолочными продуктами. Основное требование здесь не допустить перехода этого перекуса в один из основных приемов еды.
При такой диете не требуется того, чтобы ужин был непременно легким. Надо подобрать правильные ингредиенты и насытиться едой. Насыщающий (но не поздно вечером) ужин позволяет исключить прием пищи ночью и обеспечивает нормальный сон без ощущения голода. На ужин можно съесть рыбу нежирного сорта и овощи, кисломолочные продукты с малым количеством жира и белки яиц. Нельзя есть по вечерам углеводную пищу.
Примерное меню диетического питания от Татьяны Рыбаковой
Первый день диеты
На завтрак можно скушать мисочку кашки из овса и два вареных яйца. На перекус подойдут любимые ягодки. На обед можно съесть перловку, половинку куриной грудки и один огурчик. Перекусить можно несколькими орехами, курагой либо черносливом. Отужинать можно тремя кусками минтая, приготовленным методом запекания, салатиком из молодой капусты.
Второй день диеты
На завтрак можно скушать овсянку и белковый омлет из двух-трех куриных яиц. На перекус подойдет грейпфрут большого размера. На обед можно покушать гречневую кашку и три голени курочки, приготовленные методом запекания, а также салатный листик. Перекусить можно зеленым яблочком и одним стаканчиком кефира. На ужин можно съесть одну запеченную в фольге селедку и салатик из помидоров и базилика.
Третий день диеты
На завтрак употребить мисочку мюсли и не слишком жирный кефир. На перекус можно съесть белки трех отварных куриных яиц. На обед будет кашка из пшеничной крупы бефстроганов (примерно сто пятьдесят грамм). В качестве перекуса подойдет зеленое яблочко либо персик. На ужин съесть двести граммов нежирного творога и морковно-яблочный салатик.
Четвертый день диеты
На завтрак подойдет овсянка и два вареных куриных яйца. На перекус пять штучек кураги и пять штучек чернослива. На обед приготовить на гриле говяжий стейк и сварить нешлифованный рис. Перекусить можно одним апельсинчиком. На ужин можно съесть двести граммов трески, приготовленной методом запекания, и на гриле приготовить баклажаны, болгарский перец и томаты.
Пятый день диеты
На завтрак съесть омлет из трех куриных яиц и выпить стакан кефира с отрубями. На перекус покушать сыр нежирного сорта (пятьдесят грамм). На обед съесть курицу с чечевицей и один томат. На перекус подойдет стакан кефира (без жира). На ужин можно покушать греческий салатик и стейк из семги (рыбы всего двести грамм).
Шестой день диеты
На завтрак подойдет каша из овса и два сваренных куриных яйца. На перекус орехи и изюм в небольшом количестве. На обед можно съесть картофель, сваренный с кожурой (две штуки) отварную грудку курицы, огурчик и салатный листик. В качестве перекуса будет салатик из одной половинки морковки и одной половинки яблочка. На ужин будет целая грудка курицы в отварном виде и много салата из огурцов и капусты.
Седьмой день диеты
На завтрак можно поесть кашку из пшена и омлет из двух куриных яиц. На перекус скушать одну грушу либо одно яблочко. На обед приготовить кашку из гречневой крупы и гуляш из говядины нежирного сорта (двести грамм). В качестве перекуса подойдет горсточка миндаля и пять штучек чернослива. На ужин съесть печеный минтай (двести грамм) и печеные овощи.
Этот рацион питания постепенно позволит весу снизиться и при этом не будет постоянного ощущения голода. Все ингредиенты для приготовления блюд знакомы всем людям, достаточны дешевы и их можно купить в любом продуктовом магазине.
Данная диета может применяться даже болеющими людьми, так как в ней есть все необходимые для человеческого организма витамины и микроэлементы, нет постоянного мучительного чувства голода и ее легко переносить.
Эта диета не воспринимается организмом как стрессовое воздействие, и лишние килограммы уходят медленно. Человек начинает чувствовать себя более легким.
Итог применения диеты от Татьяны Рыбаковой
Татьяна сбросила пятьдесят килограмм лишнего веса. Но результат появится не сразу, здесь требуется терпение и стопроцентное пересмотренное меню собственного рациона питания.
Такой способ похудения является комфортным и правильным. В среднем можно похудеть на четыре килограмма за один месяц.
И, добившись нужного веса, следует в течение всей своей оставшейся жизни применять такой рацион. Тогда лишний вес уже не вернется, а человек сохранит свое здоровье на долгие годы.