ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
В чашке овсянки 200 калорий. На упаковке калорийность указана выше, потому что не учитывают нерастворимую клетчатку.
8 грамм белка, 30 грамм углеводов, около 4 грамм жиров и около 10 грамм клетчатки.
Смущает количество углеводов (друзей большого живота)? Напрасно. В хлопьях очень много нерастворимой клетчатки, которая в кишечнике напитывается жирами и выводит их из организма, мягко очищая организм, и снимая общую интоксикацию.
Утоляет чувство голода, и долго сохраняет чувство насыщения. Не говоря уже о витаминах и микроэлементов, которые в целом благоприятно влияют на обмен веществ и на кровеносную систему. Укрепляет кости и суставы благодаря добротному содержанию магния, кальция и калия.
Благодаря обволакивающим действиям очень полезна при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Снижает уровень холестерина.
Выбирайте кашу без добавок и избегайте овсянку быстрого приготовления.
Полезнее просто заливать кипятком, чем варить. Не добавляете соль и сахар и не добавляйте масло, а вот фрукты или ягоды приветствуются.
БАТАТ
Один батат средних размеров содержит 120 калорий.
2 грамма белка, 25 грамм углеводов и около 5 грамм клетчатки, жира нет.
Хорошая альтернатива картофеля. Крахмал попадая в кровь ведет к выбросу инсулина из поджелудочной железы, что препятствует сжиганию жира. Хотя батат и называют «сладким картофелем», даже в больших количествах не влияет на секрецию инсулина. В его состав входят витамины и микроэлементы, стимулирующие «сжигание жира» и способствующие лучшему усвоению кальция.
Жаль, что это довольно редкий гость на нашей кухне. Хорошо снижает аппетит, содержит нежную клетчатку и сложные углеводы, запускает обменные процессы – это все помогает в борьбе с лишними килограммами.
ЯЙЦА
В одном яйце около 60 калорий.
6 грамм белка, 5 грамм жира, нет углеводов и клетчатки.
Не бойтесь холестерина в яйцах. Хотя желток и содержит его, больше чем 200 миллиграмм он не повышает уровень холестерина в крови даже если съедите 7 яиц за день.
Зато холестерин из яиц пойдет на производство тестостерона – мощного борца с жиром. Позавтракав яичницей, вы снизите желание переедать в течение дня, что нам и нужно. Кладезь аминокислот и белка делает яйца поистине незаменимым продуктом. Ненасыщенные кислоты не дают накопиться жировым запасам.
Варёные яйца хороший вариант, они намного полезнее сырых. А жареные слишком калорийные и не подойдут для наших целей.
Через неделю полезные свойства из яиц, исчезают, поэтому употребляйте свежие.
БЕЛЫЕ ГРИБЫ
В одной чашке 20 калорий.
3 грамма белка, 3 грамма углеводов, 1 грамм клетчатки и ноль жиров.
Витамин D необходим для иммунитета и для мышечной силы. Хорошая новость в том, что в белых грибах его исключительно много. Без этого витамина невозможна секреция тестостерона и «сжигание» жира на тренировках. Улучшается состояние кожи, ногтей и волос. К тому же в белых грибах полный набор незаменимых аминокислот. Восстанавливает нарушенный обмен веществ, снижает кровяное давление и благоприятно воздействует на кровеносную систему.
Как и яйца птиц, он хорошо насыщает и позволяет долго не ощущать чувства голода, к тому же он содержит ферменты, способствующие расщеплению жиров.
Лучше употреблять вареные высушенные грибы. Грибной суп – хороший вариант.
ГРЕЦКИЙ ОРЕХ
В 40 граммах содержится 190 калорий.
4 грамма белка, 18 грамм жиров, 4 грамма углеводов, 2 грамма клетчатки.
Большое содержание жиров омега 3 в грецких орехах делают их хорошим орудием в борьбе с лишнем весом. Главное знать меру и тогда польза для организма будет огромная, особенно при диетах, 30 грамм достаточно (3 ореха).
БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА
1 чашка содержит 38 калорий.
3 грамма белка, 8 грамм углеводов, 3 грамма клетчатки и не грамма жира.
Огромное содержание витамина С (но в отличие от мандаринов тоже богатых этим витамином, капуста, не раздражает желудок) делает брюссельскую капусту хорошим помощником в снижении веса.
Даже свежемороженая капуста не теряет полезные свойства. Редкий гость на нашем столе и напрасно, она очень полезна для здоровья.
ЧЕРНАЯ ФАСОЛЬ
Чашка фасоли содержит 600 калорий.
42 грамма белка, 120 грамм углеводов, 6 грамм жира, 28 грамм клетчатки.
Даже такое количество белков и углеводов не вызывает обильную секрецию инсулина. Отличный продукт для быстрого снижения веса. Помогает быстро восстановиться после тренировок и снижает тягу к сладкому. Долго сохраняет ощущение сытости. Белок фасоли, легко и быстро усваивается, что препятствует застойным явлениям в кишечнике. Улучшается метаболизм и очищает организм от токсинов.
СЕМГА
200 грамм семги это 300 калорий
40 грамм белка, 15 грамм жиров
Богатая высококачественным протеином, животным жиром омега 3, витамином D и кальцием.
Самый лучший продукт для любителей спорта. Потреблять стоит на регулярной основе и только промысловые сорта. Выращенные в неволе напичканы разными стимуляторами, что не сильно полезно.
АВОКАДО
В одной чашке 250 калорий, 4 грамма белка, 12 грамм углеводов, 30 грамм жиров и 10 грамм клетчатки.
На треть состоит из полезных ненасыщенных жиров, в том числе жиров омега 3. Много витамина Е и группы В.
Добавляете авокадо в пищу, это сделает ее сытной даже в малых количествах. Несмотря на высокую калорийность содержит мало углеводов. Авокадо ускоряем метаболизм.
ГРУША
В одной груше 140 калорий.
1 грамм белка, 40 грамм углеводов, 7 грамм клетчатки и нет жиров.
Ценный плод содержащий полный набор витаминов группы В. Много микроэлементов. Содержит цинк необходимый для синтеза тестостерона. Много клетчатки и хорошо усваиваемой органической воды.
Не забудь подписаться. Канал по саморазвитию. Вас ждет много полезных статей по всем направлениям в совершенствовании себя.