Давайте среди повседневной рутины найдём то, что нам нравится и превратим его в медитацию!
Привет, друзья! 🍏
Если вы не знакомы ни с одной техникой медитаций, и вы новичок, то лучше всего подойдет медитация осознанности. Это очень простой и легкодоступный способ успокоить ум и снять стресс. И к тому же очень комфортный и приятный.
Для этого вам надо сосредоточиться на чём-то, что вы больше всего любите делать. Например, вам нравится рукодельничать, рисовать или возиться с цветами. Готовить, сервировать стол или даже мыть посуду. Начните с того, что вам доставляет удовольствие. А потом постарайтесь внимательно понаблюдать за собой.
Например, если вы любите пешие прогулки, то попробуйте во время шага ощутить мягкость кроссовок и твёрдость асфальта. Или как двигаются ваши руки во время ходьбы, корпус, как сгибаются и разгибаются колени. Уловите дуновение ветра, приятную рассеянность солнечного света, запахи города или парка, доносящиеся звуки...
Отметьте свою реакцию на то, что вы сейчас делаете. Вам нравится когда вы медленно идёте, или побыстрее? Вам холодно, или вы уже разогрелись и хотите расстегнуть куртку. Вы устали и хотите вернуться, или ещё совсем не нагулялись и т.п.
Медитация - это естественное наше состояние, только мы перестали его замечать.
Каждый человек неоднократно ловил ощущение покоя и безмятежности. Когда смотрел на огонь, когда слушал журчание воды, когда наблюдал закат. Когда катался на велосипеде или мотоцикле, когда гулял с собакой. Нам надо только вспомнить это ощущение и осознанно вернуть его в свою жизнь.
Если вы на работе, то вероятно, вас может утомлять рутина. Но в вашей власти разбавить её приятными физическими и эмоциональными ощущениями. Устроить себе релакс можно не выходя из кабинета, прямо за рабочим столом.
Просто сосредоточьтесь на дыхании. Понаблюдайте, как на вдохе в вас входит прохладный воздух, а на выдохе выходит тёплый, нагретый вашим телом. Как двигается грудная клетка, или как надувается и сдувается живот.
Опять же, "под рукой" у вас всегда есть своё собственное тело. Через него вы можете ощутить твердость кресла, на котором вы сидите, приятную мягкость его кожаной обивки, удобство подлокотников и выгнутой спинки, когда вы отклоняетесь назад...
"По сути, мы всегда должны исследовать собственное восприятие. Кроме этого, больше нечего исследовать". Дзонгсар Джамьянг Кхьенце
Это всё, что нужно, чтобы научиться медитации осознанности! Когда вы почувствуете вкус этой простой и удобной техники, зафиксируете её ненавязчивое приятное воздействие на ваше состояние, вы сами захотите ввести её в свою повседневную жизнь.
🍏 Однако любая осознанная практика саморазвития предполагает постановку перед собой целей, фиксацию на ней и анализ результатов. А для этого требуются прилагать усилия и обладать такими качествами, как терпеливость и настойчивость. Удачи вам!
Дорогие читатели, мне интересно ваше мнение. Что вы думаете по этому поводу? Делитесь своим мнением в комментариях!
Подписывайтесь на канал! А также поддержите меня лайком, мне будет приятно понимать, что мои старания не напрасны. Ведь я пишу для вас!