Как и любую представительницу женского пола, меня волнует моя фигура. Долгое время я была на высоте – регулярно посещала спротзал, следила за питанием. Мне легко удавалось держать себя в хорошей форме. И это несмотря на то, что у диабетиков обмен веществ нарушен, а жирок откладывается довольно-таки легко.
Проблемка
Но в последний год у меня вдруг резко закончилась энергия. Мне стало лень ходить в тренажерку, появилось больше свободного времени, которое я с удовольствием провожу лежа на диване. А вот привычка меньше есть вместе с диваном в моей жизни не появилась.
Чем больше у тебя физической нагрузки, особенно, если это не легкая прогулка, а хорошая тренировка с железом в тренажерном зале, тем лучше развито ведьмовское умение «жрать и не толстеть»
И, конечно, результат не заставил себя ждать! Я растолстела. Пока это не сильно заметно, особенно в одежде. Я пытаюсь взять себя в руки, и верю в то, что у меня получится. Пока я пытаюсь разобраться с проблемой отсутствия сил, но получается не слишком успешно. Возможно, когда появится ответ на этот вопрос, я напишу о проблеме подробно. С едой получается немного лучше. Но до реальных результатов пока очень далеко.
Я, имея немалый опыт занятий в тренажерном зале, имею представление о правильном питании. Наше тело делают калорийность и соотношение жиров, белков и углеводов.
По многочисленным теориям, углеводы – главный враг хорошей фигуры.
Как диабетик, я прекрасно осознаю, сколько этих углеводов я съедаю за раз.
Уровень сахара в крови повышают съедаемые углеводы. Для определения количества вводимого лекарства (инсулина) используется условная единица – хлебная единица (1 ХЕ = 13 грамм углеводов), которая повышает уровень сахара в крови примерно на 2 единицы
Я вижу по показаниям глюкометра сколько я съела этих самых углеводов, сколько по времени они усваиваются организмом. Я в прямом смысле чувствую, сколько я умудрилась слопать за один прием пищи.
Глюкометр - прибор для измерения уровня сахара в крови
И теперь, думаю, вы поймете, почему мне иногда становится смешно, когда я слушаю девушек, которые обсуждают тему «чтобы такого съесть, чтобы похудеть».
Заблуждение 1. Сухофрукты – идеальный десерт для худеющих.
Идеальный десерт для худеющих – не жрать. Да, сухофрукты полезнее, чем обычные сладости. Есть надежда, что в них сохранились хоть какие-то витамины. Но проблема заключается в том, что в кусочке сушеного манго калорий и углеводов содержится немногим меньше, чем в куске торта. Сколько торта вы сможете съесть за раз? А тоненьких и таких вкусных манговых слайсов? Тем более, что они кажутся такими диетическими.
Заблуждение 2. Фруктовые соки
Если у диабетика упал уровень сахара в крови, то рекомендуется либо съесть сахар в чистом виде, либо выпить сладкий чай, сладкую воду или фруктовый сок. 100 мл сока поднимают уровень глюкозы в крови в среднем на 2 единицы, что заменяет 2 кубика рафинада. Кроме того, реакция происходит чуть ли не быстрее, чем при употреблении чистого сахара.
Поэтому, если уж вы решили похудеть, то не злоупотребляйте фруктовыми соками. Они вам не помощники.
Заблуждение 3. Гречка
Безусловно, гречневая крупа – это полезнейший продукт, который может помочь в достижении прекрасной фигуры. Особенно, если вкусно ее приготовить. Но не стоит перебарщивать. Греча богата углеводами. Она не быстро усваивается, надолго дарит организму энергию, но низкокалорийной ее не назовешь. Так что, если вы выбрали этот продукт для своей диеты, соблюдайте меру!
Заблуждение 4. Белый рис
Про бурые сорта риса я мало что могу сказать, так как фанатом данного блюда не являюсь и ем его крайне редко. Но вот белый рис – это быстрый углевод. Он быстро поднимает уровень сахара в крови, и очень быстро усваивается организмом. Как известно, худеющим лучше отдать предпочтение долгоиграющим углеводам.
Заблуждение 5. Жирная пища – зло
Жиры имеют высокую калорийность, с этим не поспоришь. Жиры бывают вредными. Это аксиома. Тем не менее, пища, содержащая жиры, усваивается дольше. Например, жаренная картошка повышает уровень глюкозы в крови дольше, чем вареный картофель или пюре. А следовательно, после потребления пищи, содержащей жиры, чувство голода не вернется гораздо дольше. Главный секрет – не выходить за пределы установленной на день калорийности, не есть жирненькое на ночь и выбирать полезные жиры. Когда нет постоянного чувства голода, то жить и диетиться становится гораздо легче!
Главное правило похудения для каждого – потреблять меньше калорий, чем расходуешь
Эти наблюдения основаны на личном опыте. Если вам показалось, что в них есть что-то интересное, изучайте, пробуйте. Главное, не увлекайтесь жесткими диетами! Это никому еще не помогло.
Надеюсь, что я в ближайшем будущем возьму себя в руки и порадуюсь сброшенным килограммам вместе с вами!