И снова всем физкульт привет, да, вот и готов следующий выпуск, я думаю он довольно актуален, ведь на дворе уже весна, а точнее ее последний месяц, именно поэтому нужно поднажать и за остаток дней привести свой пресс в отличную форму. о и после. Авторская работа этого канала
Данная статья будет актуальна не только для мужчин, но и для женской половины!
Важно к сведенью:
Всего за 1 месяц мне удалось избавиться от лишнего жира на моем прессе и как следует его подкачать. Упражнения, о которых я вам поведаю, выполняются от 30 до 60 секунд и их количество от 3 до 6(вы сами определяете нагрузку под свое самочувствие). А время которое потратиться всего 5-10 мин. Выполняйте каждый день и удивитесь результату.
И первое упражнение, с которого все и начинается-СТАНДАРТНОЕ СКРУЧИВАНИЕ (здесь я ничем не удивлю)
Скручивания- это одни из самых популярных упражнений на пресс, и неспроста, ведь наши мышцы максимально активизированы в скручивании пресса, что и позволяет качественно их проработать.
1. Вы должны принять положение лежа, будет очень хорошо, если вы сможете зафиксировать свои ступни, чтобы не было возможности их отрывать от пола.
2. Далее выполняйте 1 упражнение как указано в GIF. После его выполнения переходим к следующему (отдых делать не нужно, но если не можете без него, то отдохните немного. Со временем старайтесь избавиться от перерывов между подходами)
Второе упражнение-ПОДЪЕМ НОГ
Все таже находимся в положение лежа и выполняем подъем ног под угол в 60-80 градусов к полу
Третье упражнение-ОБРАТНОЕ СКРУЧИВАНИЕ
А дальше можете использовать следующие упражнения: ножницы, планка, боковые скручивания.
Всех выше упомянутых упражнений вполне достаточно, чтобы получить хороший результат уже через 7 дней, а дальше лучше. Удачи всем!
Считаете, что выпуск был информативный, значит стоит поставить лайк, а в комментариях вы можете указать какие Вы используйте упражнения для прокачки пресса. Всем пока и до новых встреч.
Над статьей работал канал "Спорт 90-ых"
