Однозначно мы все сейчас находимся в ситуации неопределённости и даже в какой-то степени расщепленности. Вроде надо соблюдать самоизоляцию, а смотришь в окно – жизнь идет своим чередом, солнце светит, троллейбусы ездят, живые люди ходят своими ногами по делам. Возникает несостыковка: а что сидим тогда? Выполняем требования, которые кажутся кому-то неадекватными, а кому-то – недостаточными. Каждый пытается как-то с этим жить, и у нас существует три сценария реагирования:
1. «На улице все хорошо, но туда все равно нельзя» – Ну и ладно!
Это те люди, которые имеют сильные адаптивные механизмы и могут справиться с состоянием неопределенности. Испытывают неудобства, стрессуют, но ждут. Пока ресурсы ещё есть. Чаще всего они выбирают серединный вариант поведения: и на работу ходят, и санитайзерами пользуются.
Два остальные типа реагирования – дезадаптивные. Их выбирают люди, которые на уровне «пси» ощущают, что в уравнении «На улице все хорошо = туда нельзя» невозможно поставить знак «равно». И тогда психика начинает докручивать, решать это уравнение с двумя неизвестными так, чтобы получилось корректное равенство. И получаются дезадаптивные варианты реагирования:
⠀
2. «На улице все-таки плохо – туда нельзя»
И тогда человек начинает видеть подтверждение этому «плохо»: замечает кашляющих людей, фиксирует взгляд на машинах скорой помощи, слушает новости и пр. Одним словом, подпитывает и кормит свою паранойю.
Мысли, которые сопровождают: власти скрывают от нас правду (больных гораздо больше, вирус очень опасный и пр.); это специально сделано, чтобы продвинуть конституцию/провернуть аферу с нефтью/снизить продажи из Китая/ «почистить» население от пенсионеров и пр.; это наша карма, природа должна очиститься, так предсказывала Ванга и пр.
Чувства, которыми сопровождается этот способ реагирования: страх, паника, тревога и негативная оценка перспективы, конечно.
⠀
3. «На улице все-таки хорошо – и поэтому туда можно»
И тогда мы видим радикальные проявления. В качестве реакции на стресс используется отрицание. По типу «я не вижу, этого нет», как ребёнок, играющий в прятки закрывает глаза и думает, что его тоже не видно.
Мысли, которые сопровождают: все ерунда, никакого вируса нет, пойду гулять; любое избегание, игнорирование этой темы. Или даже наоборот: активное убеждение других в том, что ничего нет.
Чувства, которые человек испытывает: агрессия, раздражение, негодование и пр.
Когда все это закончится, у нас начнётся стадия «медового месяца»: мы будем испытывать удовольствие и радость от свободы, от того, что выдержали и даже выжили. Продлится этот период недолго.
А потом начнётся стадия разочарования и осознания реальности: эйфория свободы пройдёт, мы посмотрим на экономические и социальные руины. Человеку придётся осознать, что нужно найти силы самому все выстраивать. И вот тогда начнёт бомбить: кто-то будет переживать посттравматическое стрессовое расстройство, у кого-то усилится паранойя, у кого-то – фобии. А кто-то переживет относительно легко.
⠀
Что со всем этим делать? (Начинать можно сейчас)
Само понятие «COVID-19» сейчас несёт роль господина, который подчиняет всех своим правилам. И этого господина надо свергнуть. В своей голове. Свергнуть – значит обесценить или сместить.
⠀
Что помогает:
- Юмор, ирония. Как карикатуры помогали справиться со строгим режимом коммунизма, так же и здесь стоит дать себе право подшучивать над этой темой. Пожалуйста, не читайте буквально: я не предлагаю чернить относительно реальных трагедий.
- Попробуйте стать господином для самих же себя. А это значит: надо вернуть контроль в свои руки. Управлять своей жизнью в той мере, в какой можете. Здесь нужна предсказуемость и структура – то, чего сильно сейчас не хватает. Пусть у вас будет план, распорядок дня, постоянное время онлайн-встреч с психологом, если он у вас есть.
- Общайтесь. Участвуйте в социальной активности даже онлайн. Конференции, семинары, мастер-классы и пр. Пусть у вас этого будет достаточно. Общение даёт ощущение нужности, коллективности, причастности. И не стесняйтесь просить помощи, если она нужна.
- Дайте себе время это переварить. Все когда-то заканчивается. И это тоже. Не требуйте от себя мгновенного возвращения в прежний ритм. Даже к позитивным событиям требуется адаптация.
И ещё: ваш способ переживания может отличаться от других. Обращайтесь к специалистам. Они знают, что делать.
Всем сильных адаптивных механизмов. И смотрите комедии!