Я часто прохожу различные курсы по ЗОЖ, программы по фитнесу, мастер-классы по осанке, питанию, диетологии.
Об одном из них хочу рассказать подробнее.
Это курс от моего любимого издательства "МИФ". Кстати у них очень много разных курсов, в основном по саморазвитию, отношениям и т.д.
Назывался он "Курс заботы о себе" и состоял из 4 уроков.
- Сон
- Питание
- Спорт
- Ментальное здоровье.
Особенностью этого курса является то, что большинство данных подкреплено ссылками на книги издательства МИФ, а также научные статьи.
Уроки постепенно приходили на почту, а сам курс был бесплатным. Однако 4-й урок я пропустил и прошел его только сейчас.
Вначале курса идет вводный урок про привычки.
Дело в том, что какую бы важную информацию вы не узнали, какие приемы и методы составления рациона, борьбы со стрессом не опробовали, они так и останутся для вас просто информацией, если вы не умеете формировать привычки.
Они должны быть простыми и накапливаться постепенно. Например полгода-год вы формируете одну привычку, потом переходите к следующей.
Возьмем пример из 1-го урока про сон. Например вы формируете привычку ложиться и вставать до определенного времени. Либо спать 8 часов.
Из урока про питание мы берем привычку съедать по 1 фрукту и 1 овощу каждый день.
Из урока про спорт мы берем привычку бегать на менее 40 минут в неделю.
Да, конечно не всегда мы можем соблюсти эти правила, но проще придерживаться их на 100%, чем на 70 или 90%.
Тут может помочь правильное окружение и обещание перед этим окружением.
И да, последний урок не менее важен чем остальные. Сохранять спокойствие и завершать стрессы поможет хороший фон. Например я стал в машине и на работе чаще слушать радио Relax FM.