Забавный, и в то же время проливающий свет на многое в нашей с вами психологии факт я недавно узнала: кузнечики, когда им грозит опасность, начинают есть не траву, как обычно, а… сладости! А точнее, сладкий золотарник. Сладкое даёт быструю энергию, чтобы можно быть взять свои кузнечьи лапки в руки и ускакать от паука. Так чем мы хуже кузнечиков?!
Сейчас на самоизоляции нам как минимум тревожно. Реален ли вирус? Опасен ли для меня и моих близких? Что решат власти? Как долго еще сидеть дома? Хватит ли средств? Не уволят ли с работы? Эти вопросы туда-сюда крутятся в голове. Если мы даже не напуганы, то хоть немного обеспокоены. И хочется сладкого, жирного, питательного, нередко вредного, причём в больших количествах. И это не мы такие слабые и безвольные, когда кладём в рот ложечку тортика или стопку чипсов. Сахар и жир успокаивают, дают кажущееся ощущение комфорта.
Но вот опять сравнение с кузнечиком: испугавшись и поев сладкого, он стремительно скачет прочь от угрозы. А что делаем мы? Успокоившись, удобно устраиваемся на диван и включаем сериал. В это время глюкоза, поступившая от поглощения вкусного и высвободившаяся из мышц (за это отвечает мозг во время стресса, готовясь по примеру кузнечика быстро бежать), грустно отправляется в жировые депо. Вдобавок к этому кортизол (это тоже проделки мозга в ответ на стресс) тоже требует сладкого и мучного. И так по кругу: мне плохо – я ем – мне еще хуже – я снова это заедаю и т.д. Такой вот механизм.
К счастью, мы таки не кузнечики. У нас есть интеллект, сознание и воля. И вот что мы можем придумать, чтобы не стать ловушкой закона, который в общем-то природа придумала ради нашей сохранности:
1. Движение
Я против любого насилия, поэтому выберете что-нибудь по душе. Зарядка в стиле физкульт-разминки? Да ради бога! Йога? Отлично! Постойте в планке, посидите в лотосе, полежите в скрутке – как минимум отвлекает, как максимум помогает потратить высвободившуюся глюкозу.
2. Медитация
Это прекрасный способ расслабиться на все случаи жизни. Если умеете – супер. Нет – начните с самого простого: растянитесь на коврике, выключите свет, постарайтесь убрать посторонние шумы. Лежите и просто расслабляйтесь, не шевелясь, утопая в коврике. Следите за дыханием, затем очень медленно пройдитесь вниманием по телу и попробуйте расслабить каждый сантиметр вашего тела. Не забудьте про лицо! 5-10 минут – и вы как новенький, уже помедитировали.
3. Сон
Про сон я еще буду не раз писать, это такая объемная и важная тема. Но сейчас просто хочу обратить ваше внимание: он должен быть не менее 8 часов, в кромешной темноте, желательно погружаться в него до 23 часов, а последний час проводить без гаджетов. Сложно? Да, непросто. Но это работает.
Несколько советов по питанию, когда хочется сладкого
1. Не стоит сейчас экспериментировать с голодными или стрессовыми диетами. Не то время. Мягко снизить количество углеводов – на здоровье.
2. В период самоизоляции проще держать в холодильнике максимум полезных продуктов – выходить-то можно раз-два в неделю. Я думаю, многие запасаются впрок. Ходите в магазин с заранее заготовленным списком продуктов и на сытый желудок – это и правда помогает удержаться от покупки лишнего.
3. Не урезайте себя чрезмерно в калориях: если вы не наелись за обедом или ужином, логично, что захочется есть уже через пару часов. Лучше есть досыта в основной прием пищи, чем потом кусочничать печеньем или фруктами (о заблуждениях по поводу фруктов я еще напишу отдельную статью). Сытости пище добавят качественные жиры.
4. Ешьте по чувству голода, а не правилам или моде. Не хочется завтракать? И ладно: выпейте теплой воды с лимоном. Или кофе. Или ничего. Не хочется на обед есть суп? Да бог с ним, пообедайте омлетом. Мы же дома, нам не надо успевать к расписанию. Можно послушать себя – и делать так, больше подходит вашим биологическим ритмам.
Подытожим: никакого насилия, никаких перегибов, без самобичевания и чувства вины за съеденное. Самоизоляция не будет длиться вечно, но стрессы нам жизнь устраивает регулярно. Выходим победителями из этого опыта – и будущие испытания уже не так страшны!
Если вам понравилась статья, жмите 👍 и подписывайтесь на мой канал.