Часто, сидя в интернете я натыкаюсь на комментарии девушек, которые говорят о том, что не могут похудеть. Они перешли уже на правильное питание, начали усердно тренироваться, а весы предательски показывают все те же цифры.
Конечно, здесь можно сослаться на множество факторов и "успокоить" себя. Например: "А может это просто гормональный сбой?" или " Организм штука сложная и совсем не понятно как он работает." А еще мне нравится такая успокаивающая фраза: "Да просто у меня медленный обмен веществ." Да, никто не отрицает, что организм - это сложный механизм, но я хочу заострить ваше внимание на следующем.
Все помнят со школы такой удивительный предмет как физика. Так вот, процесс похудения имеет прямую связь с первым законом термодинамики, а именно:
Энергетический запас организма = приход калорий - расход калорий
Приход калорий - это та энергия, которую мы черпаем из приемов пищи, а расход соответственно - это то, что мы тратим.
Здесь необходимо понимать, что расход калорий происходит не только когда вы занимаетесь спортом, но и в тот момент, когда вы спите, читаете эту статью или смотрите телевизор.
Вывод: чтобы похудеть, необходимо тратить больше энергии, чем мы потребляем.
Я думаю, что большая часть девушек слышала такую фразу, но если ваш вес до сих пор стоит на месте, следовательно скорее всего в вашем энергетическом балансе есть погрешность.
Хочу поговорить именно о заблуждениях худеющих, которые возможно мешают борьбе с лишними килограммами.
1. Активность.
Давайте признаемся все, что на данный момент мы ведем совсем не активный образ жизни (я не имею в виду самоизоляцию). Посмотрите сами: утром встали сели в машину, приехали на работу сели за стол, целый день просидели, опять домой на машине, а дома ждет уютный диван и телевизор.
И даже если в таком ритме жизни вы находите время на спортзал все равно этого мало, поэтому при подсчете калорий стоит взять самый низкий коэффициент активности.
Совет: нужно начинать вести активность. Я думаю, что у всех в телефоне есть шагомер. Задайте себе цель проходить ежедневно на 500 шагов больше чем в предыдущий и потихоньку двигайтесь к заветной цели в 10000 шагов. (Конечно, когда вся эта история с самоизоляцией закончится, хотя и в такое время можно найти выход из ситуации если задаться целью.)
Таким образом, начав ходить пешком мы получаем плюс 200 кк. в ваш расход.
2. Активность на тренировках.
Не стоит преувеличивать свою активность на тренировке в тренажерном зале. Большая часть тренажеров дает завышенные цифры на своих дисплеях, поэтому на них лучше не обращать внимание. Тем более, что все мы разные и за одинаковую тренировку два разных человека могут получить абсолютно разные результаты. Расход калорий зависит от возраста, уровня подготовки и личных стараний. Кто-то выкладывается на полную, а кто-то ходит в зал для галочки.
Стоит понимать, что и тренировки бывают разными. Как можно сравнивать час занятий боксом с часом занятий йогой.
Существует таблица коэффициента активности тренировкой, где 1 мет (метаболический эквивалент)-равен 50 калориям.
Стоит помнить о том, что мышцы влияют на базовый обмен веществ и даже в состоянии покоя тратят энергию.
И еще одна важная деталь: не стоит недооценивать силовые тренировки. Да, на кардио расход калорий больше, чем на силовой, но для вашего похудения они тоже делают свой вклад.
При оценке своей нормы калорий будьте реалистами и не завышайте планку активности.
3. Приход калорий.
Здесь все намного интереснее. Хочу заметить, что в безобидной фразе: "Я ничего не ем" - может скрываться около 400 кк. Очень часто мы не предаем значения перекусам, быстро ухваченным конфетам, порциям и в особенности напиткам.
Так вот, заменив 2 ложки сахара правильным мёдом, вы особо в калорийности не потеряете. На 100 грамм сахара приходится 380 кк., а в 100 граммах мёда 320 кк. А орехи? Это отдельный разговор! Казалось бы полезный перекус, но в обычной "студенческой смеси" орехов на 100 грамм приходится около 500 кк. Так же и с напитками. Подробнее о них я останавливалась уже в отдельной статье.
Поэтому обращайте внимание на порции и следите за напитками.
После того, как вы проверили свой приход и расход калорий и вдруг не нашли ошибок, а вес все так же, то значит проблема лежит где-то глубже. Возможно, могут быть отклонения в гормональном фоне. Как правило на вес могут повлиять половые гормоны, гормоны щитовидной железы, а так же инсулин, лептин и кортизол. Обратитесь к врачу и сдайте все необходимые анализы. Вообще проходить хотя бы раз в год минимальную медицинскую комиссию достаточно полезная привычка.
Я никого не призываю бояться выпить бокал вина в пятницу вечером или съесть кусочек шоколадки. Вовсе нет! Просто нужно реально понимать баланс того, что вы потребляете и вашу частоту физических нагрузок.
Для того, чтобы легче себя было проверить, скачайте программу на телефон счетчик калорий и запишите хотя бы один день туда, чтобы посмотреть свой рацион. Ее так же можно подключить к шагомеру, чтобы отследить вашу физическую активность.
Подводя итог хочется сказать, что мы толстеем и худеем не от каких то конкретных продуктов, а от совокупности рациона и образа жизни в целом.
Всем легкого похудения! И будьте здоровы!🙏
Не забудь подписаться на канал!
Дальше больше!😎