О том, что регулярные физические упражнения полезны не только для вашего организма, но и для психического здоровья, известно давно. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Medicine, показало, что гормоны, высвобождаемые во время физических упражнений, могут улучшить общее состояние мозга и уменьшить повреждение клеток, вызывающее деменцию.
Я собрал несколько основных видов деятельности, которые исследователи рекомендуют тем, кто хочет прожить долгую жизнь в здравом уме.
Езда на велосипеде
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Time, показало, что кровоток в головном мозге значительно увеличивается у тех участников, которые занимаются спортом на велотренажере\велосипеде. Это позволяет стимулировать механизмы, ответственные за рост клеток и улучшение функций мозга. Учитывая, что физические упражнения также могут снизить риски, связанные с распространенными заболеваниями, влияющими на мозг — высоким уровнем сахара в крови или гипертонией — это еще одна мотивация, чтобы включить физические упражнения в свой ежедневный рацион.
Запуск для генерации мозговых клеток
В исследовании 2016 года было обнаружено, что аэробные упражнения влияют на создание новых клеток в гипокампе (части мозга, предназначенной для хранения воспоминаний и формирования новых). Это простое упражнение может также положительно влиять на улучшение связи между нейронами мозга. В то же время небольшой пробежки по 5-10 минут в день вполне достаточно, чтобы получить максимальную пользу
Аэробная тренировка для эмоциональной реакции
В другом исследовании молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет было установлено, что люди, регулярно занимающиеся бегом, демонстрируют увеличение показателей пространственной памяти и положительных эмоций, то есть быстрее справляются с творческими заданиями, а также легче переживают социальную адаптацию. Если вы хотите снизить уровень стресса при общении с людьми и быстрее справляться с рабочими обязанностями, добавьте этот вид упражнений в свою будничную рутину.
Йога
Исследование, которое было начато только в 2018 году, уже показало, что практика йоги, ориентированная как на движение, так и на дыхание, может увеличить продолжительность концентрации. Интересно, что люди, занимающиеся йогой, также снижают уровень стресса, но те, кто был сосредоточен исключительно на дыхании в статичных позах, также улучшили свои показатели концентрации внимания.
Любой вид упражнений, начиная от возрастных силовых тренировок, аэробных упражнений, йоги — все эти формы упражнений привели к улучшению когнитивных функций у пожилых людей в возрасте около 73 лет, как с когнитивными нарушениями, так и без них. Исследование показало, что тренировки, длящиеся по меньшей мере 52 часа в течение примерно шести месяцев, приносят пользу мозгу. Не имеет значения, было ли это одно упражнение или комбинация.
Так что если вы хотите предотвратить раннее слабоумие, а также сохранить рассудок надолго, выбирайте хотя бы одно из этих упражнений!