Гормоны ... инструмент, владея которым, вы сможете буквально «натренировать» свой мозг, чтобы чувствовать себя более счастливыми.
Итак, для начала разберемся, в механизме выработки так называемых гормонов счастья.
Когда мы чувствуем себя хорошо, в мозгу синтезируется один или несколько из этих гормонов: дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфин.
Казалось бы, все просто: если мозг будет вырабатывать их постоянно, то можно будет навсегда забыть о страхах, обидах, разочарованиях и вообще обо всем, что делает нас несчастными.
Но наш мозг устроен гораздо сложнее. Он не всегда производит «хорошие» гормоны и регулярно снабжает «плохими» - гормоном стресса кортизолом и гормоном страха адреналином.
Дело в том, что за производство гормонов счастья отвечает лимбическая система – часть мозга, которую мы унаследовали от млекопитающих. Ее цель в природе – не вечная нирвана, а выживание вида. Тоже самое касается и гормонов стресса: они предупреждают нас об опасности, мобилизуют и побуждают действовать, когда это необходимо.
Антилопа, пребывающая в блаженстве и не испытывающая страх (благодаря кортизолу и адреналину), который заставит ее быстро убежать при появлении хищника, обречена на гибель.
Слон, который не испытывает стресс от жажды и радость от того, что нашел источник воды (действие сначала кортизола, а затем дофамина), также не выживет в условиях дикой природы.
Таким образом, основная цель гормонов, как «хороших», так и «плохих», - обеспечить нашу сохранность.
Именно поэтому мозг не производит гормоны счастья до тех пор, пока не возникнет потребность в выживании. Применительно к человеку, это не только нужда в пище и безопасности, но и социальной поддержке, близости, принадлежности к группе, достижениям и т.д.
Значит ли это, что «натренировать» мозг нельзя, он сам выбирает, в какой момент вырабатывать те или иные гормоны, и остается только смириться с этим?
Производство гормонов действительно происходит без нашего осознанного участия, как и все процессы, отвечающие за жизнедеятельность, но, зная механизм и понимая, что на него влияет, можно выработать новые нейронные связи, которые помогут вам перенастроить свой мозг и чувствовать себя счастливее.
Нейронные связи уникальны у каждого человека и формируются с рождения, особенно активно в первые 7 лет жизни. Механизмы реагирования, которыми мы пользуемся наиболее часто, укрепляют соответствующие нейронные связи, а то, чем мы не пользуемся, со временем разрушается. Так работает наш опыт: нам легче испытывать те чувства, которые мы привыкли испытывать. При этом мы воспринимаем обстоятельства как объективные. Это объясняет, например, почему для пессимиста стакан наполовину пуст, а для оптимиста – наполовину полон, хотя объективная реальность для них одинакова.
Каким же образом, зная механизм выработки гормонов, менять свое восприятие реальности и не реагировать привычным способом?
В ситуациях, вызывающих у нас стресс, кортизол и адреналин действуют так же, как на наших предков: мы воспринимаем их как угрозу жизни. Хотя в действительности физической угрозы нет, неприятный разговор с начальником, опоздание на встречу или отсутствие мест на парковке побуждают нас немедленно отреагировать. Если привычная реакция для вас – заедание, импульсивные покупки и т.д., попробуйте в следующий раз не действовать моментально, а подождать. Это противоречит нашим инстинктам, поэтому не предпринимать никаких действий сложно, но зато, когда уровень гормонов снизится – а это происходит довольно быстро – вы сможете принять более взвешенное решение.
Мы не всегда понимаем, какая именно угроза привела к выработке кортизола, но иногда помогает переключение внимания на другие дела. Важно, чтобы занятие, на которое вы переключаетесь, было для вас полезным. Поэтому продумайте заранее свою стратегию поведения в стрессовой ситуации, держа в голове отдаленную перспективу: расслабляться в казино вряд ли разумно, а вот общаться с близкими и друзьями – хороший способ отвлечься.
Что касается гормонов счастья, важно помнить об их изначальной функции – обеспечить наше выживание. Их действие кратковременно, уровень, а значит и интенсивность переживаний быстро снижается - и это часть естественного процесса, осознавая который, вы не будете испытывать разочарование. Вступая в гонку за удовольствиями, вы вовлечетесь в порочный круг, из которого потом очень сложно выйти.
Например, зная о том, как работает дофамин, вы будете понимать, что предвкушение десерта может быть гораздо приятнее самого процесса, а первая ложка – всегда самая вкусная. Затем уровень дофамина снижается, и, хотя вкус торта не изменился, вы уже не почувствуете такого же удовольствия. Это значит, что для того, чтобы испытать удовольствие от десерта, достаточно его просто попробовать – так вы защитите себя от переедания.
Схожим образом работает и «химия» отношений: когда новизна чувств проходит, мы можем испытать разочарование и начать искать нового партнера, с которым снова будем испытывать тот же уровень гормонов, и так – снова и снова, каждый раз разочаровываясь. Осознавая, как работают гормоны, вы сможете сделать более осознанный выбор – не ставить во главу угла кратковременные эмоции, анализировать свои чувства – более глубокие и длительные, а также работать над выстраиванием эффективных отношений.
Гормоны и эмоции, которые они вызывают, помогают нам быстро выбирать способ реакции, но далеко не всегда являются хорошим ориентиром: мы продолжаем делать то, что нам вредит, и избегаем полезных вещей, даже если осознаем, что действуем неправильно.
Хорошая новость в том, что научиться любить то, что приносит нам пользу, можно путем повторения. Даже если сейчас зеленое смузи на завтрак вместо привычного кофе и сигарет кажется вам ужасной гадостью, чем дольше вы будете придерживаться новой привычки, тем больше удовольствия будете от нее получать.
Спустя 45 дней – именно столько времени нужно для формирования прочной нейронной связи при условии ежедневной практики – вы уже не вспомните, как жили все это время без шпината.
Ставьте достижимые цели, не пытайтесь поменять свои привычки разом, хвалите себя за каждое маленькое достижение, и тогда гормоны счастья будут работать с вами в одной команде!
Ну а если вам нужна помощь и вы чувствуете, что не в состоянии справиться в одиночку, приходите ко мне на консультацию и я обязательно вам во всем помогу!