Дорогой читатель, приветствую тебя в своём блоге! Данная статья посвящается тем, кто хочет скинуть пару кг., но не знает с чего начать.
🥧Прежде чем "сесть на гречку", вы должны понимать какую цель преследуете. Возможно, это настоятельная рекомендация врача, и в этом случае, только он! имеет право давать указания. Но чаще всего, мы просто перестаем влезать в любимое платье или старые джинсы.
Самое главное на пути к идеальной фигуре - это здравый смысл❕ Не нужно бросаться из крайности в крайность. Худеть - не значит морить себя голодом. Мы формируем хорошие привычки - правильно и сбалансировано питаться.
Ниже мы рассмотрим простейшие правила для успешного старта по рациону и физическим нагрузкам. Поехали!
1. Сбалансированная диета питание
- Для начала восстановим водный баланс, старайтесь всегда иметь при себе баночку с водой🛀 Норма потребления воды рассчитывается 30мл. воды/1кг. веса.
- 🥨🥐Постепенно уменьшаем количество мучных изделий(хлеб, булочки, пирожные и т.д.). Хлеб можно заменить на гренки или хлебцы.
- Сокращаем потребление сахара🙆♀️ Для сладкоежек это настоящая трагедия, знаю не по наслышке! Попробуйте вместо сахара мёд, фрукты, сиропы топинамбура и Агавы. Вариантов огромное количество.
- Разгоняем метаболизм = Ускоряем обмен веществ. В этом нам помогут зеленый чай🍃, он содержит огромное количество антиоксидантов, которые прекрасно сжигают лишний жир, и вода с лимоном и мёдом, преимущественно по утрам, она идеально подходит для пробуждения, настраивая организм на режим жиросжигания.
2. Тренировки
💪Только не хватайтесь сразу за штангу. Нагрузки нужно наращивать постепенно! Новичка никогда не поставят на равных с опытным бойцом.
- Перед любой тренировкой обязательно должна быть разминка, чтобы разогреть мышцы и суставы, дать сигнал телу о предстоящей тренировке🏃♀
- 🧘♀️ Начните с упражнений с собственным весом, хотя и фитнес-гантели
(1-1,5кг.) не запрещаются. Не нагружайте себя до помутнения в глазах, толку будет не много, потому что такой подход отбивает все желание продолжать заниматься. - Длительность первых тренировок не более 20 минут. На просторах Youtube вы найдете тысячи упражнений для начинающих. Силовые, кардио, растяжка, всё, что душе угодно. Старайтесь работать с телом интуитивно, слушайте его!