Медитация - это не что-то такое эзотерическое и непонятное. Это скорее тренировка для ума и нашего сознания, основанная на различных техниках, преимущественно на дыхательных упражнениях.
Сегодня многие люди испытывают повышенную эмоциональную нагрузку и стресс, связанный с самоизоляцией, упавшими доходами и страхом перед будущим. Иногда тревожные мысли могут быть настолько навязчивыми, что человек погружается в них постоянно. Становится трудно заснуть, концентрировать свое внимание на полезной творческой деятельности. На фоне постоянного стресса организм ослабевает и могут развиться опасные заболевания. В состоянии тревоги и стресса нельзя пребывать постоянно. Эти особенности нашего организма нужны для моментальной реакции, ответного действия, после которого стресс и тревога должны смениться удовлетворением и успокоением.
В таких ситуациях важно научиться техникам самопомощи. Чтобы стабилизировать свое психо-эмоциональное состояние. Не допустить развития депрессии и само-разрушающего поведения.
И так, чем же может помочь медитация?
С помощью нескольких простых упражнений можно улучшить сон, избавиться от тревожных и навязчивых мыслей и даже стабилизировать деятельность сердечно-сосудистой системы. Огромный плюс медитации в том, что вам не надо нигде учиться или долго разбираться в сути техник. А применить их можно в любой момент. Даже если вас кто-то заставил понервничать на работе или дома.
Начать медитировать очень просто.
Начните с медитации в пару минут. Можно например поставить таймер на 2-5 минут. Устройтесь поудобней к кресле с прямой спиной. Ровная спина без явных прогибов это очень важно. Если вам тяжело поддерживать ровную спину на протяжении медитации, то подложите опору, например подушку.
Закройте глаза, или выберите точку на уровне глаз, в которую вам комфортно смотреть.
Включите спокойную не отвлекающую музыку, которая вам нравится, или звуки леса, шум водопада или горной реки. Их легко можно найти на ютубе и даже в приложениях. Сконцентрируйтесь на этих приятных звуках.
Либо сконцентрируйтесь в полной тишине на своих ощущениях. Что чувствуют ваши стопы? Что чувствуют ладони? Осознайте, ч то чувствует ваше тело.
Сделайте медленно глубокий вдох. Сосчитайте медленно до трех и начните выдыхать. На выдохе опустите пустите плечи, расслабьте руки. Позвольте вашим рукам повиснуть, или упасть вам на колени.
Делайте глубокий медленный вдох, считая при этом до трех. После медленно выдыхайте, считая до трех.
И так. Вдох. Рас, два, три. Выдох. Раз два три. Повторите так несколько раз одну-две минуты. Концентрируйтесь на дыхании.
Дальше позвольте дыханию течь естественно. Слегка упритесь стопами в пол. Осознайте, что вы чувствуете. Как приятно просто иметь возможность без усилий встать. Потрогать ладонями свои колени.
Осознайте, что вы чувствуете после медитации? Запомните эти приятные ощущения.
Как применить практику в общественном месте, если я вдруг почувствовал страх, тревожность?
Если есть возможность, то постарайтесь сеть с ровной спиной. Если нет, то сразу начинайте делать спокойные глубокие вдохи и выдохи, считая до трех про себя. Постарайтесь сконцентрироваться на дыхании.
В следующей статье я напишу о бесплатных и условно бесплатных приложениях для медитации.
Спасибо, что дочитали до конца. Берегите себя и будьте здоровы.