Всем привет!
Сейчас пришло прекрасное тёплое время, совсем не хочется сидеть дома, но реалии нам говорят обратное - «сидидома». Я считаю, что те, кто имеет свой дом или возможность уехать жить на дачу в этот период - это по- настоящему счастливые люди.
Доказано, что ухаживая за растениями, наблюдая, как они растут, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от депрессии.
Себя я отношу к этим счастливчикам и с удовольствием занимаюсь общением с природой на своем участке. И конечно, же не упускаю возможности позаниматься параллельно с огородными работами своим любимым «слежузасобой».
В тему будет один анекдот: Встречаются две знакомые и одна из них очень хорошо похудела. Вторая, с завистью глядя на неё спрашивает:
- Привет! Ты так хорошо похудела! Скажи, на какой диете сидела?Похудевшая отвечает:
- Свёкла, морковка, картошка, помидоры, огурцы.
Знакомая: - Тушить, варить или так есть?
Похудевшая: - Садить, полоть, поливать!
И ведь действительно, работая на огороде, мы не только калории сжигаем, но и можем проработать мышцы и подтянуть фигуру.
Во время любой работы на участке я стараюсь грамотно включать в работу мышцы всего тела. Перед началом необходимо провести разминку, походите по участку, выполняя лёгкие упражнения – разомните кисти рук, плечевой пояс, поделайте наклоны в стороны и вперед-назад, разомните ноги. Если вы подойдёте к работам без разминки, то вас ждут боли в теле и усталость.
Во время работ на участке работают мышцы рук, ног, спины, ягодиц и поэтому мы должны получать от процессов посадки, прополки, поливки, копки максимум полезной нагрузки.
Главное не забывать следить за позами, в которых производим работы. Стараемся не перегружать коленные суставы, поясничный отдел позвоночника. Поэтому при работах, которые связаны со сгибанием коленей следим, чтобы у согнутых коленей не было острого угла, а колени сгибались под углом 90 и выше градусов.
Например, во время посадки хорошо прорабатываются ягодичные мышцы. Приседая с очередным кустиком рассады, я стараюсь не прогибать спину в поясничном отделе и напрягаю мышцы задней поверхности бедра, ягодиц. Поверьте, на утро они болят точно так же, как после тренировки в спортзале.
С прессом на огороде сложнее, это нужно делать дополнительные упражнения, но некоторый огородный фитнес может дать нагрузку на мышцы пресса.
Работая граблями, я стараюсь периодически втягивать живот. Делаю глубокий вдох носом, после чего интенсивно выдыхаю воздух через рот, и втягиваю живот, не дышу 20-30 секунд, и орудую граблями. Это упражнение помогает улучшить форму живота и уменьшает его объёмы. Но учтите, что перед этим упражнением нужно, как перед любой тренировкой, не кушать за 1 час.
«Упражнение» с граблями помогает проработать мышцы рук (трапециевидную мышцу), при этом ведущую руку нужно менять. Погребли правой, переложили инструмент в левую и работаем левой рукой. При этом следим за мышцами спины и стараемся спину не прогибать, а держать прямо тем самым прорабатывая наружную часть широчайшей мышцы спины.
Копка земли - это одно из самых комплексных дачных «упражнений» при котором прорабатываются мышцы спины, рук, плечевого пояса, ягодиц и ног. Работая с лопатой, сначала прорабатываете мышцы одной ноги, наступаете на лопату 10 раз левой ногой, затем меняете ногу, чем то схоже с упражнением на «степлере».
Поливая огород, тренировка начинается уже с момента вытаскивания лейки из бочки с водой. Вы напрягаете грудные мышцы, мышцы рук – бицепс и трицепс. Старайтесь носить лейку и поливать, меняя очерёдность рук.
После дачных упражнений обязательно сделайте растяжку, чтобы снять напряжение с мышц, они будут меньше болеть на следующий день.
Во время работ на участке, старайтесь думать о хорошем, слушайте приятную музыку и получайте удовольствие от своего фитнес - центра в огороде.
Приятных вам работ на участке!
У меня к вам маленькая просьба, если понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь на канал.
