Итак, что же такое аэробные нагрузки, которые могут позволить нам сохранить молодость и здоровье?
Аэробные нагрузки – это упражнения, в ходе которых для образования энергии в организме необходимо присутствие кислорода.
- Аэробика
- Бег
- Быстрая ходьба
- Плавание
- Танцы
- Кардиотренажеры
Но как попасть в «окно гермезиса»? Все просто - для начала рассчитываем максимально допустимый для вас пульс по формуле: 220- возраст.
Например, 220-36=184- это максимальная ЧСС на нагрузке для меня. Физическая активность при более высокой ЧСС будет вредна для моего организма.
Для более точного определения максимальной ЧСС можно применять формулу: 205,8-(0,685*возраст). Мой результат - 181 уд/мин. Как видите, разница между двумя формулами незначительная.
Далее интереснее.
Зона легкой активности - это увеличение вашего ЧСС на 50-60% от ЧСС покоя. Такой пульс подходит для разминки, зарядки и восстановления.
Начало жиросжигающей зоны – это увеличение вашего ЧСС на 60-70% от ЧСС покоя. При такой ЧСС увеличивается рост общей выносливости, начинает происходить сжигание жира.
Аэробная зона!!! Это рост ЧСС от пульса в покое на 70-80%. Именно при таком пульсе происходит рост ударного объема сердца и развитие аэробных способностей. А как мы знаем уже с вами - чем здоровее наша сердечно-сосудистая система, тем здоровее и моложе наш организм.
Анаэробная зона – 80-90% от ЧСС покоя. Основная особенность анаэробных нагрузок – высокая интенсивность, кратковременность, максимальное напряжение. Упражнения выполняются в очень быстром темпе короткими подходами. Такое ЧСС должно быть после выполнения силовых упражнений или спринта. При более высокой ЧСС - необходимо снижать нагрузку.
Теперь у вас есть дополнительные инструменты для сохранения не только своей молодости, но и здорового организма.