В практике многих спортсменов стабильность коленного сустава играет важную роль. Но не у всех мышцы достаточно сильны, чтобы тренироваться, выполняя приседы на одной ноге. Я - одна из таких любителей спорта)) Чтобы укрепить мышцы стабилизаторы, помимо нестабильных платформ, я регулярно применяю вариации болгарского приседа. Сначала попробуйте сделать такой выпад с опорой на что-то стабильное (диван, шведская стенка и т.п.), если покажется слишком просто, то смело усложняйте! Задняя нога может быть на Bosu, на мяче или в петле TRX - экспериментируйте))
Важно контролировать:
- Колено должно смотреть чётко вперёд, не заваливаться внутрь или наружу и не должно выходить за носок
- Стопа должна иметь три точки опоры (пятка, большой палец, 5 плюсне-фаланговый сустав)
- Вес тела распределен равномерно между передней и задней ногой
- Спина ровно, без наклона вперёд
- Мышцы живота активно работают, сохраняя стабильность торса
- Ягодица задней ноги должна быть в напряжении
Я бы рекомендовала делать это упражнение в процессе разминки, чтобы активировать мышцы-стабилизаотры. Его можно делать как в статике, так и в динамике(например, приседания или даже выпрыгивания на передней ноге), в том числе с весом в руках. Аккуратно вводите новую нагрузку в свои тренировки. Помните: качество выполнения всегда важнее количества!
Если у вас были какие-то травмы колена, перед выполнением упражнения проконсультируйтесь со спортивным врачом, реабилитологом или травматологом.
