С сегодняшнего дня, я перешла на комплекс упражнений, которые не повредят моему не очень здоровому организму🙄 с большим лишним весом!
Эта тренировка длится около 10 минут в день, поможет избавиться от лишних кг и приведет тело в тонус.💪
Выполнять надо регулярно!!☝
Прежде, чем приступить к упражнениям, следует немного размяться. Я для разминки использую ходьбу в быстром темпе около 2-3 минут, если нет проблем с суставами, то используйте бег на месте.
✅Слушайте свой организм и не усердствуйте, а также подстраивайте тренировку под себя уменьшая или увеличивая количество подходов в упражнениях.
Все мы разные и в первую очередь наша цель не навредить себе, в погоне за красивым телом!☝
✅1 упражнение - КРАСИВЫЕ РУЧКИ!
Делаем круговые движения с вытянутыми руками 100 раз, руки не сгибаем в локтях. Выполняем, как показано на рисунке.👇
✅2 упражнение.
Тянемся вверх за руками, вставая при этом на носочки. Потом приземляясь, опускаем руки и поднимаем вновь, чтобы снова тянуться вверх! Выполняем 40 раз. Делаем медленно!
✅3 упражнение.
Делаем красивую талию и избавляемся от боков.
Наклоны в стороны по 40 раз, я делаю по 20 на каждую сторону. Постепенно дойду до 40 на обе стороны!😊
Вытяните руку вверх, вторую держим на талии, ноги на ширине плеч и нагибаемся сначала вправо затем медленно влево.
✅4 упражнение.
Наклоны к ногам по 40 раз с поворотом корпуса и с вытянутой рукой сзади, когда вы наклоняетесь. Руку не сгибаем. Это упражнение я опять же делаю по 20 раз на каждый наклон, а не по 40. Мне еще тяжело.🤪
✅5 упражнение.
Поднимаем ноги поочереди, согнутые в коленях вверх и дотрагиваемся до своих ладошек, которые вытянуты у нас на уровне груди. Выполняем 40 раз. Это мое любимое упражнение😁 и оно довольно легкое.👍 Выполняем в среднем темпе или быстро, если уровень подготовки позволяет!😉
✅6 упражнение.
Качаем пресс. Ложимся на спинку, ноги согнуты, руки за головой и поднимаем корпус, стараясь секунду задержаться в верхней точке, затем медленно опускаемся. Ноги не отрываем от пола. Делаем 40 раз.
✅7 упражнение.
Приседания. Приседаем правильно, ноги на ширине плеч. Спинку держим ровно. Руки вытягиваем на уровне груди. Смотрим вперед или чуть выше. Голову не опускаем. Выполняем 40 приседаний.😜
✅8 заключительное упражнение.
Повороты туловища в стороны сделают нашу талию тоньше💯😉 Также укрепят спину и наш позвоночник. Ноги на ширине плеч. Медленно скручиваем корпус сначала влево, фиксируемся в конечной точке скручивания 1-2 секунды, затем медленно скручиваемся вправо. Выполняем 20 раз.
✅Начинайте делать упражнения в том темпе, который Вам комфортен в самом начале, также регулируйте количество выполнений, постепенно увеличивая их с каждым днем.💪
✅В дальнейшем, когда Ваше тело привыкнет к нагрузкам можно будет разнообразить наши занятия другими упражнениями, например добавить ПЛАНКУ и т.д.👌
