Тренировка будет состоять из 10 упражнений, каждое из которых составляет 45 секунд работы и 15 секунд отдыха. Для ее выполнения не понадобиться вообще никого оборудования, все что нужно это 10 минут вашего времени и самоотдача. Если чувствуете, что уже нет сил или что вам нужно остановиться в любой момент тренировки, не падайте духом, снизьте темп, переведите дыхание, но наша цель не останавливаться пока не пройдут 45 секунд. Чем чаще вы будете выполнять эту тренировку, тем лучше станет ваш результат и вы сможете сделать ее на одном дыхании. Итак, приступим
- Первое упражнение прыжки ноги вместе - ноги врозь
Главное в выполнении этих упражнений - это следить за дыханием, чем лучше вы сможете контролировать дыхание, тем дольше сможете выдержать. И это отличное упражнение, чтобы разогреться и ускорить пульс
- Велосипед
Опускаемся на пол и здесь больше фокусируемся на мышцах пресса, касаемся локтем колено, выпрямляемся и снова касаемся локтем колено. Все эти упражнения будут легко удаваться, если вы научитесь регулировать дыхание, то есть я имею ввиду вдыхать через нос и выдыхать через рот и старайтесь дышать не слишком быстро; 2 секунды на вдох и 2 на выдох
- Бег на месте с высоким подниманием бедра
И здесь мы тоже прорабатываем мышцы пресса, колени поднимаем как можно выше. Если вы только начинаете, то поднимайте бедра умеренно, но наша цель поднимать их все выше и выше
- Русские скручивания
Снова опускаемся на пол, и в данном упражнение мы будем прорабатывать косые мышцы живота. Касаемся руками пола с одной и с другой стороны, стараемся как можно тщательнее проработать косые мышцы живота
- Шаги альпиниста
Становимся в исходное положения для отжиманий и подводим колено к локтю, а затем второе. Подводите так близко, как только сможете
- Подъем прямых ног лежа
Ноги старайтесь делать как можно более прямыми по всей амплитуде движения
- Прыжки вперед - назад в упоре лежа с разведением - сведением ног
Прыгаем максимально вперед и максимально назад, далее ноги разводим и сводим, выполняйте в своем темпе
- Планка с поворотом корпуса
Здесь важно сосредоточиться на полной амплитуде движения. Становимся в позу планки и опускаем корпус в одну сторону и в другую. Сосредоточтесь на качественной работе пресса, а не на скорости выполнения
- Скручивания "звезда" лежа
Ложимся в позу звезды, а затем касаемся рукой одной противоположной лодыжки, ложимся, а затем другой
- Быстрый бег на месте с высоким подниманием бедра
Что ж, мы подходим к завершению нашей тренировки и данное упражнение предназначено, чтобы вы истратили все оставшиеся силы. Вам нужно выкладываться на максимум
И вот тренировка на пресс и сжигания жира завершена, если вы смогли сделать все без остановок в первом раунде это очень круто. Если же вам пришлось сделать пару остановок, не отчаивайтесь, потому что со временем, чем чаще вы будете выполнять эту тренировку, тем легче вам будет становиться и вы будете в состояние выдержать каждое из этих упражнений в течение 45 секунд, вы начнете замечать результаты и в итоге сможете выполнить эту тренировку на большее количество раундов.
Если вам понравилась данная статья, ставьте лайк, подписывайтесь на канал и пишите комментарии, вам не сложно и мне приятно ;)
