Летом в период отпусков и пляжного отдыха нужно быть особенно внимательным к потребностям своего тела. В солнечные дни мы получаем достаточно витамина D, но возникает другая проблема, она заключается в водном балансе и риске обезвоживания. Важно убедиться, что твое тело получает достаточное количество воды из расчета на вес и уровень физической нагрузки. Твое тело состоит из воды примерно на две трети, поэтому даже незначительная потеря в 1-2% может принести плачевные последствия.
Потерять 1-2% своего веса за счет воды очень просто, это может произойти за счет потоотделения на привычной тренировке. Такая потеря не пройдет без последствий, она существенно отразится на многих функциях организма, включая работу головного мозга, пищеварение, иммунную систему и настроение.
Для того, чтобы поддерживать водный баланс летом, нужно приложить немалые усилия. Ниже приведены хитрости, которые помогут поддерживать тело увлажненным с минимальными усилиями.
Лед
Лед – это вода в самой приятной для лета форме, позаботься, чтобы он всегда был в твоей морозилке. Когда тебе хочется выпить любой напиток, даже если это чай или кокосовая вода, то добавляй в него лед. За счет льда напиток станет освежающим, количество жидкости в нем увеличится.
Осчастливить рецепторы
Запах – это то, что делает наши рецепторы счастливыми, во многих случаях аромат компенсирует вкус. Когда тебе хочется выпить не простую воду, а что-то более изысканное, то придай ей аромат за счет естественных добавок – лимонный сок или сок из других цитрусовых, ломтики фруктов, ягоды. Таким образом ты получишь приятный напиток с наилучшими увлажняющими свойствами.
Ни один напиток не подходит для поддержания водного баланса так хорошо, как вода, избегай напитков с подсластителями, они приносят обратный эффект.
Овощи и фрукты – только сырыми
Примерно 20% от необходимого суточного потребления воды можно получить за счет питания, если добавить в него больше свежих овощей и фруктов. Делай упор на такие продукты, которые состоят из воды на 90-99%, это огурцы, арбуз, сельдерей, шпинат и дыня. Вода – не единственная ценность свежих овощей и фруктов, в них много волокон и питательных веществ, которые помогают организму поддерживать содержание воды.
Семена чиа
Все знают, что в огурцах и арбузах много жидкости, но мало кто догадывается о гидратационном потенциале семян чиа. Достаточно всего одной ложки, и эффект придет практически немедленно. Семена чиа помогают регулировать уровень жидкости в организме, при их употреблении телу проще удерживать ключевые электролиты - магний и натрий. Именно эти электролиты, точнее их недостаток, обостряет проблемы с обезвоживанием. Добавляй по столовой ложке семян чиа везде, куда только сможешь – в коктейль, в салаты, каши на завтрак и другие блюда.
Сначала – пить, потом – потеть
Если у тебя запланирована любая физическая тренировка, даже если это спокойная йога, то нужно провести профилактику обезвоживания до ее начала. Летом перед любой двигательной активностью нужно пить воду, представь, что компенсируешь будущие потери заранее. Это особенно важно, если предстоит интенсивная тренировка, на которой ты будешь сильно потеть. Предотвратить обезвоживание проще, чем бороться с его последствиями, поэтому пей как минимум стакан воды перед занятием и не забывай делать хотя бы по несколько глотков каждые 10-15 минут тренировки.
Читайте также: