Для здоровья человека с сахарным диабетом физическая активность вместе с диетой имеют большое значение. Мой стаж диабета 31 год. Уже 2 года я перестала покупать абонемент в фитнес клуб. Так как поняла, что тренироваться и достигать результатов можно и дома.
Хочу поделиться секретом, где я беру разработанные профессионалами комплексы тренировок. Думаю, в условиях самоизоляции эта информация тоже многим может пригодиться.
⠀
Сохраняйте информацию, делитесь на своих страничках в социальных сетях, чтобы ее не потерять!
Мои помощники:
1. ЗОЖник.ру @zozhnik_ru.
На их сайте в дневнике тренировок есть разработанные программы: для спортзала и дома. Под различные цели: набор мышечной массы, сжигание жира и тп. Даже для беременных есть спец программы!
Для тех, кто не знает, как правильно выполнять то или иное упражнение, есть видео инструкции.
Создателям огроменное спасибо! Один из ценнейших для меня ресурсов по ЗОЖ.
2. Мобильное приложение AdidasTraining.
Если ЗОЖник я бы рекомендовала тем, кто имеет достаточно неплохую физ подготовку, то новичкам и лентяям советую начать с этого приложения. Хотя и там есть полная жесть, способная за 15 минут вымотать по-полной даже мой организм.
Можно выбрать уже готовую программу по своему уровню подготовки или самостоятельно составить комплекс упражнений на ту группу мышц, что хотите проработать.
Тренировки от 15 минут.
Упражнения сопровождаются видео-руководством.
Есть платные программы, но мне хватает бесплатных.
Программу прокачки пресса беру оттуда. Уровень профи + дополняю нагрузку утяжелителями на ноги и гантелями.
Мои советы:
- Лучше 15-минутная тренировка, чем никакой!
- Тренировки должны быть регулярными
- Придется научиться не реагировать на шутки и повышенное внимание родственников. Через пару тренировок они перестанут на вас обращать внимание
- Одевайте то, в чем комфортно заниматься и в чем себе нравитесь. У меня для этого есть специальная форма!
- Если я СОВСЕМ не хочу заниматься или плохо себя чувствую, пропускаю тренировку. Но причина должна быть УВАЖИТЕЛЬНОЙ.
- Результат регулярных тренировок становится виден не ранее, чем через три недели.
- Чтобы похудеть, одних тренировок мало, они должны быть в комбо с диетой.
- При дневном освещении тело в зеркале выглядит не так симпатично, как вечером ;)
Делитесь своими лайфхаками домашних тренировок. Если инфа полезна, ставьте смайлики. А лучше пишите, готовы ли поддержать меня и начать тренироваться дома. Если нет - почему.
⠀
Всем здоровья и бодрости!
Источники
Зожник.ру https://zozhnik.ru/
AdidasTraining https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android.results.lite&hl=ru