Мы все так делаем: трем руками глаза, чешем нос, вытираем ладонью губы и при этом не осознаем, что это может быть опасным. Рассказываем, в чем риск и как избавиться от вредной привычки.
Исследования Невадского университета в Лас-Вегасе показали, что в среднем человек касается лица 23 раза в час. Врачи предупреждают, что трогать лицо во время эпидемии опасно — это увеличивает риск заразиться. Но на практике соблюдать эту меру предосторожности труднее, чем носить маску и помнить о необходимости держать дистанцию. Полностью избавиться от привычки дотрагиваться до лица невозможно и не нужно. Но стоит постараться снизить число прикосновений и быть внимательнее на улице.
Зачем мы касаемся лица
Бессознательные прикосновения к лицу свойственны только людям и некоторым приматам. Такое касание провоцирует выброс окситоцина — гормона, который помогает успокоиться в момент стресса. Кроме того, исследователи из Лейпцигского университета утверждают, что так человек контролирует эмоции и внимание. Мы трогаем лицо, когда флиртуем, размышляем или пытаемся уйти от общения.
Почему это опасно
Вирусные респираторные инфекции, включая COVID-19, передаются через прикосновения к зараженной поверхности. Люди гораздо реже моют руки, чем дотрагиваются до разных предметов и потом до лица. Слизистые области глаз, носа и рта — ворота для вируса. Эксперты ВОЗ подчеркивают, что медицинские маски не могут полностью защитить от инфекции. BBC приводит мнение Стивена Гриффина, вирусолога из Университета Лидса, который отмечает, что маски помогают меньше касаться лица немытыми руками. Но чтобы снизить риски, этого недостаточно.
Как избавиться от вредной привычки
Отучиться от автоматических действий трудно, поэтому задача в том, чтобы сделать их более осознанными и редкими
Способ № 1: отследить моменты прикосновений
Попробуйте составить список ситуаций, когда вы касаетесь лица. В этом перечне нужно отмечать, что именно вы делаете — чешете нос или лоб, трете глаза, а также указывать, как часто это происходит. Так бессознательные действия станут более осознанными. Можно поделиться списком с друзьями в соцсетях, чтобы помочь себе отслеживать прогресс.
Способ № 2: занять руки
Для этого подойдут спиннеры или антистрессовые мячики. Главное, следить за тем, чтобы они оставались чистыми. Дома можно заняться уборкой или хобби — вышивать, вязать, собирать пазлы.
Способ № 3: носить перчатки
Обычно мы носим перчатки на улице, где чаще вспоминаем о грязи и микробах. Стоит попробовать ходить в них и дома — ассоциация с улицей и страх занести инфекцию поможет осознавать привычку. Но надо помнить, что это не самый безопасный метод, поскольку рукой в перчатке мы все равно касаемся разных поверхностей.