Всем привет, леди и джентльмены,други и подруги, рад приветствовать вас на канале Спорт Папай одобряет! и сегодня поговорим об отжиманиях с использованием у поров.
Спорт стал неотъемлемой частью нашей жизни. Всего пара упражнений способны не только привести фигуру к желаемому результату, но и укрепить мышцы. Перед силовыми нагрузками всегда помните о разминке.
Область живота способна производить на противоположный пол удивительное впечатление. Но, как отмечал фитнес-консультант Бадд Коутс, все трудятся ради конечного результата в виде кубиков, желательно всех восьми. Каждый второй не знает, для чего нам нужны крепкие мышцы. А ведь именно они являются главными стабилизаторами корпуса. Чтобы хорошо сохранять баланс тела, нужно развивать брюшные мышцы и укреплять их. Важна также стабильность, лучше постоянно поддерживать результат, нежели начинать каждый раз заново. Для этого были разработаны специальные скользящие упражнения, благодаря которым напрягаются все мышцы торса. В итоге вы получаете не только заветный рельеф на животе, а еще развитые плечи и высокий уровень способности сохранять равновесие.
Дополнительно можно начинать свой день с отжиманий, но в усовершенствованном варианте. Прижмите колени и пальцы ног к полу. Вытянутые под углом 90 градусов руки прижмите к торсу, держась за упоры. Отдохните около минуты, сделайте еще пару подходов.
Для наилучшего результата занимайтесь спортом регулярно.
1. Циферблат
В данном упражнении будут задействована мышцы плеч, груди, пресса и трицепсы.
Представьте себе панель часов с цифрами. Правая рука ставится в упор, двигать ею не нужно будет. Вторую руку нужно вытянуть с упором влево (рука, как стрелка перемещается на 9 часов) и затем вернуть в начальное положение. Повторите данное упражнение левой рукой на 10-12 часов, а правой на 3-12. Не забывайте каждый раз возвращаться в начальную стойку.
2. Ангел на снегу
В упражнении будут задействованы мышцы спины, плеч и кора.
Техника проста. Вам нужно лечь на живот и вытянуть руки вдоль туловища. Взявшись за упоры, постарайтесь напрячь тело на пару секунд и оторвать его от пола. Снова вспомните расположение циферблата, переместите правую и левую руку на 5 и 7 часов. В каждом подходе прибавляйте себе по часу. Среднее количество повторов, которые вы должны проделать колеблется от 5 до 10.
3. Полировка (круговые движения)
В упражнении упор делается на мышцы груди, ягодиц, плеч, пресса, и бицепсы.
Правая рука должна двигаться по часовой стрелке, левая в противоположном направлении. Представьте, что вы полируете поверхность, описывая круги в диаметре около 50 сантиметров. Сделайте около 10 таких кругов, чтобы добиться результата.
4. Наклоны
Во время выполнения данного упражнения, участвуют мышцы живота, спины, пресса и плеч.
Для правильного выполнения, вам нужно сесть, вытянуть ноги, расставить руки по ширине плеч с упорами за спиной. Плавно разводите их в стороны, опуская торс, но не касаясь пола. В этот момент угол должен быть не более 20 градусов. После разведения, потихоньку возвращайтесь в исходное положение. В среднем на один подход приходится около 10 наклонов.
Если вы дочитали эту статью до конца, то не забудь подписаться на канал Папаю будет очень приятно, дальше только лучше друзья и интересней. Ставим лайки комментируем старина Папай всех обнял и до новых статей!