Многие думают, что чтобы начать худеть нужно обязательно заниматься спортом или усиленно тренироваться в спортзале. Заблуждаясь о том, что только благодаря дополнительной активности они смогут избавится от лишних килограмм. Часто это служит причиной оправданий перед самим собой. Якобы «…чтобы начать работать над телом нужно уделять время тренировкам, а у меня учеба/работа/дети». Каждый подставит свое.
Но если говорить в действительности, то по факту, чтобы начать терять вес вам необязательно тренироваться. По большей части процесс похудения запускается за счет питания и его изменений. Лишний процент жира начинает сгорать, когда ваш рацион имеет дефицит калорийности. Простыми словами: вы ешьте меньше, чем тратите.
Тренировки могут помогать создавать дефицит, но они не определяют похудение. Без них вы совершенно спокойно можете похудеть.
Также повышение активности – это не всегда высокоинтенсивные тренировки в зале. Видами активности считаются: ходьба (от 7.000-10.000 шагов в день), которые легко набираются на прогулке с детьми
или, например, выполнение домашних дел. За час уборки пылесосом вы сожжете ~ 190ккал, а час мытья полов ~ 240ккал.
Но конечно же не стоит обходить спорт стороной. Тренировки дарят огромное количество плюсов для здоровья:
- Ускоряют метаболизм
- Снижают стресс
- Улучшают работу гормональной системы
- Снижают риск травм во взрослом возрасте (особенно если начать заниматься в молодом)
- Улучшают общий тонус тела и кожи
- Ну и помогают увеличить расход калорий
Также прочитайте мою статью о том, почему диеты - плохая идея.
Ставьте лайк, если статья была полезной для вас и подписывайтесь на канал!