Раньше слово «голодание» вызывало у меня стойкую неприязнь и ассоциировалось с жесткими диетами, голодными глазами и хронической раздражительностью. И даже перспектива влезть, наконец, в платье на размер меньше меня совсем не вдохновляла. В общем, я понимала, что диеты — это не моё. А хорошее настроение и вдохновение в этом вопросе, согласитесь, играют важную роль. :)
Другое дело — интервальное голодание. Не так давно мне разъяснили, в чём здесь суть, и это меня зацепило. Самое главное для меня было то, что интервальное голодание — это не диета, а всего навсего своеобразный режим питания. То есть присутствуют все основные приёмы пищи (завтрак, обед и ужин), и еще 1-2 перекуса в течение дня. Но всё это только в пределах, так называемого, «пищевого окна».
Лайт-версия такого режима питания - это когда промежуток между ужином и завтраком составляет 14 часов (например, поужинали в 18:30, а завтракаете в 8:30). В течение этих 14-ти часов допустимо только пить воду. Время на еду — оставшиеся 10 часов.
Более жесткий вариант - промежуток между ужином и завтраком составляет 16 часов (например, ужин в 18:00, а завтрак в 10:00). Здесь на еду выделяется 8 часов. Однако начинать интервальное голодание рекомендуют с лайтовой версии.
Важный момент: перед тем, как всё это начинать, необходимо выяснить свою норму потребляемых калорий. В интернете можно найти великое множество онлайн-калькуляторов калорий, которые это делают.
Остаётся только распределить этот объём калорий на все приёмы пищи, соблюдая необходимые пропорции белков, жиров и углеводов (белков в рационе должно быть больше). В этой статье я частично затрагиваю данную тему.
Итак, для себя я выбрала следующий вариант питания (под ланчем и полдником подразумевается перекус):
9:00 — завтрак;
11:00 — назовём это ланчем ));
14:00 — обед;
17:00 — полдник (как в садике);
19:00 — ужин;
По мне, так этот режим выглядит очень сытно. )) И не отдаёт голодным бурлением в животе. ) Единственное, важно уложиться в свою норму потребляемых калорий и всё-таки включить в свою жизнь спорт. Это может быть что угодно — танцы перед телевизором, йога, ходьба на степпере, бег вокруг дома, силовые тренировки и так далее. Кстати, у тех, кто занимается спортом, норма потребляемых калорий выше, чем у тех, кто им не занимается.
Что же происходит при интервальном голодании? Как мне объяснили, организм начинает использовать свои же некачественные клетки для выработки энергии жизнедеятельности. То есть организм, грубо говоря, «поедает» сам себя, самоочищаясь от клеточного мусора. Поэтому с помощью интервального голодания можно избавиться от бактерий и вирусов, поражающих клетки организма и провоцирующие болезни.
P.s. В завершении напомню, что даже у самых совершенных и полезных методик всегда есть противопоказания. Интервальное голодание не является исключением. Здесь к ним относятся некоторые сердечно-сосудистые заболевания, диабет, психические расстройства, серьезные проблемы с желудком и ряд других. Так что, перед началом лучше всё же проконсультироваться со специалистом.
Будьте здоровы!
Спасибо, что дочитали статью до конца. :)