Доброго дня всем! Мода-страшная вещь. Стоит появиться чему-то новенькому, как его подхватывает интернет и уже ленты пестрят статьями «Лежишь и худеешь!», «Талия стала тоньше за неделю!», «Ушли бока за 3 дня!» «Влезла в джинсы на 2 размера меньше!» Один из вариантов звучал как: «Благодаря валику, я вышла замуж!»
Я-врач, работаю с профессиональными тренерами, поэтому особой эмоциональностью не страдаю. Как говорится, доверяй, но проверяй. Результатами своей проверки сегодня и хочу поделиться.
Итак, первое, сам валик. Размеры: примерно 45 см длина и 8 диаметр-оптимально. Он должен быть полностью на ширину спины и грудной клетки, чтобы тело не свисало с краев. Диаметр больше-будет трудно. Меньше-нет эффекта, можно просто полотенце свернуть.
Кстати, многие так и советуют. В принципе, если цель чуть поправить спину, можно и полотенце. Но серьезных результатов не ждите.
Далее, материал. У моего внутри деревянная сердцевина, дающая прочность, и набивка из шерсти. Он плотный и мягкий одновременно. Это важно. Позвонкам не больно на нем лежать, и при этом он не переламывается. Где взяла-дам ссылку на изготовителя в конце статьи.
Второе. Что с ним делать. Обычно описывается одно упражнение-лежа, валик под поясницей. Уточняю, не под поясницей, а на уровне пупка. Это чуть ниже. Да, лежать так менее удобно, зато более эффективно. Прогибать поясницу нам не надо, нам нужно вернуть на место тазовые кости. Поэтому укладываем именно так, хоть это и не очень приятно по началу.
Ноги вытягиваем и располагаем пятки врозь, носки вместе. То есть сводим большие пальцы ног. Лежать стало еще неудобнее.
Руки тоже вытягиваем и укладываем ладонями вниз, два мизинчика рядом. Да, знаю, совсем неудобно. Если так лежать невыносимо, поначалу можно руки развести.
Теперь вопрос, зачем эти мучения? Это уже третье-польза от валика.
Японский специалист Фукуцудзи был внимательным доктором и отметил, что с возрастом у людей расходятся тазовые кости, особенно это касается женщин, рожавших естественным путем. Кроме того, разворачиваются нижние ребра, а сам позвоночник «проседает». Тело становится словно короче и шире.
Тогда он придумал метод, который позволяет запустить процесс обратно. При регулярном применении валика, выпрямляется и вытягивается позвоночник, расправляются легкие и внутренние органы встают на место. За счет этого уходят первые сантиметры талии.
Далее, правильно работающая система настраивает хороший обмен веществ-еще пара сантиметров минус. Говорят, помогает и при расстройствах работы органов малого таза. У меня таких наблюдений нет, уверять не буду.
Кроме классического метода «валик под пупок», его можно размещать под лопатками (Упр 2 на фото). Для ориентира-там где у девушек проходит линия застежки бюстгальтера. Положение рук и ног аналогичное предыдущему. О себя добавлю, рукам и плечам еще тяжелее.
Раскрывается грудная клетка, усиливается дыхание, выпрямляется «скрюченный» над компьютером позвоночник, поднимается грудь, приобретая более красивое положение. Даже головные боли проходят за счет лучшего кровоснабжения и освобождения нервов в позвоночнике.
Итого, про «вышла замуж» не знаю, возможно, у девушки так выпрямилась спинка, поднялась грудь, исчезли головные боли и сантиметры на талии, что юноша потерял голову. Поэтому сразу к мифам эту историю относить не буду.
А вот, что валик-это гимнастика для ленивых мог сказать только хорошо тренированный человек. Очень непростая это задача для начинающих.
Упражнение длится 5 мин. Подниматься нужно ни в коем случае не вертикально садясь! Или поворачиваемся на бок, а потом встаем. Или вытаскиваем валик из-под спины, а потом поворачиваемся и встаем.
И, наконец, при кажущейся простоте метода, никто не отменял противопоказаний. Любые заболевания позвоночника, травмы, грыжи, заболевания почек, общие системные заболевания-все это повод для консультации с врачом.
Как и обещала, ссылка на изготовителя валиков и мастера, научившего меня этому искусству. Подписывайтесь на канал, скоро выложим видео.