Независимо от того, что удерживает вас от сна, будь то работа, учеба или слишком интересная книжка/сериал, они неминуемо ведут к поздним перекусам. Предлагаю 9 вариантов низкокалорийных, но вкусных ночных перекусов, чтобы не набрать вес засидевшись до поздна.
Чтобы еще больше минимизировать риски от поздних перекусов, не ешьте более 200 калорий за вечер. Все же это должен быть перекус, а не полноценный прием пищи. И первым делом, зайдя на кухню перекусить, выпейте стакан воды, он снизит аппетит, и вы съедите меньше. А может желание что-нибудь съесть пропадет вообще.
Если нет никаких веских причин не спать, то есть вас не держат обязательства вроде учебы или работы, а вы просто смотрите сериалы или читаете книжки, стоит пересмотреть свой распорядок дня и начаться ложиться спать вовремя. Или же обратитесь к специалисту за помощью, если страдаете от бессонницы. Не стоит увлекаться ночными перекусами, даже теми, что не вредят фигуре. Гораздо лучше следить за здоровьем и следовать правильному распорядку дня. Так будет намного проще похудеть, а самочувствие улучшится.
Мороженое
Ночью можно съесть даже мороженку, если она приготовлена из йогурта и без сахара. Она будет особенно кстати, если вы засиживаетесь до поздна за тяжелой умственной работой. Заморозьте йогурт в контейнере, не забыв положить в него палочку или ложку, чтобы было удобнее есть. Сделать мороженое для ночного перекуса можно еще вкуснее, если смешать йогурт в блендере с 50 гр бананов и 150 гр клубники перед тем как замораживать.
1 порция - 50 калорий
Сладкий попкорн
Сам по себе попкорн без масла и вкусовых добавок совсем не калорийный. Так что одна или даже две небольшие порции попкорна не навредят фигуре. Но наверняка вам не захочется есть попкорн просто так. Добавьте чайную ложку меда и идеальный сладкие перекус для позднего времени суток готов. Отлично подойдет под кино.
- 1 порция – 100 калорий
Овощной суп
Если вы действительно проголодались, то горячий овощной суп станет настоящим спасением. Он не добавит много калорий, зато насытит и даже взбодрит. Для приготовления овощного супа как варианта ночного перекуса конечно же стоит избегать супов кремовой консистенции, не добавлять мясо или вермишель, это должен быть легкий бульон. Зато 100 гр морепродуктов не помешают. Они придадут бульону более яркий вкус без лишних калорий. На пол литра бульона возьмите 100 гр зелени, 50 гр моркови и 1 ст.л. соевого соуса.
- 1 порция – 90 калорий
Чипсы с соусом
Это именно то, чего хочется съесть ночью, не так ли? Но для ночного перекуса без вреда для фигуры пришлось бы съесть 5-7 чипсин с соусом, чтобы уложиться в минимальный калораж (до 100). Вместо этого лучше приготовить более полезный вариант, чтобы можно было побольше похрустеть. Нарежьте морковку и приготовьте домашний хумус вместо соуса, в который будете ее макать. Для хумуса смешайте 100 гр нута, 50 гр йогурта, 1 дольку чеснока, ½ ст.л. растительного масла. Можно также добавить специи, зелень и соль по вкусу.
- 1 порция – 100 калорий
Бутерброд
Еще один плотный вариант ночного перекуса, которым можно похрустеть. Вместо хлеба возьмем два цельнозерновых хлебца, а в качестве начинки столовую ложку тунца. Тунец можно заменить и другими ингредиентами, но тогда следите за калориями.
- 1 порция – 70 калорий
Овсянка
Овсянка является не только самым полезным завтраком, но и поздним перекусом, который можно съесть ночью без вреда для фигуры. 30 гр хлопьев залитые половиной стакана горячего молока быстро и надолго насыщают, а углеводы позволят продолжать работать или зубрить.
- 1 порция – 150 калорий
Какао
Какао – идеальный вечерний напиток. Он согревает и успокаивает, после него спится гораздо лучше. Если не использовать сахар, то кружка какао нисколько не навредит фигуре. Так что смело можете пить его, если потянуло ночью к холодильнику. Вместо коровьего молока лучше использовать растительное (без подсластителей), чтобы сделать напиток еще менее калорийным.
- 1 порция – 100 калорий
Яйцо
Яйцо состоит из белков и жиров, а значит съев его, мы быстро насыщаемся и чувствуем себя сытыми долго. Это один из самых быстрых и полезных ночных перекусов.
- 1 порция – 80 калорий
Орехи
То же самое касается орехов. Они могут унять зверский ночной аппетит. Но стоит быть осторожнее, если вы выбрали орехи для ночного перекуса. Они очень калорийны, так что не стоит съедать более 30 гр.
- 1 порция – 120 калорий
Лучше всегда хранить готовые варианты ночных перекусов, чтобы при необходимости подкрепиться ими, а не срываться с диеты.
Как есть вкусняшки и худеть? – 4 простых шага к читмилу
7 грехов зожника – чем худеющие зря себя мучают?
Подписывайся на канал, тут много полезного и интересного!