Всем привет 👋
Сегодня продолжениЕ продолжениЯ на тему упражнений для ягодичных мышц дома🍑💃
В общем вот и 2ч.
👋Попробуйте начать с 3х подходов каждого упражнения по 12-15 повторений.🍑
1. Ягодичный мост с упором на 2е платформы, спиной об кровать(скамью,тумбу) и ногами об тумбу...(ваши платформы должны быть устойчивыми и не очень высокими, иначе будет неудобно выполнять упражнение).
2. Приседания с собственным весом (можно использовать разные вариации постановки ног, будь то узко или на ширине плеч или шире), если тяжело, то можно начать с обычных подъёмов с сидячего положения на стуле, также приседания в стиле сумо(хотя правильно делать тягу), плие, кстати чтобы увеличить глубину приседа, можно использовать невысокие подставки под ноги, в качестве отягощения можно использовать гантели или резину, гирю, если ничего нет, то можно сделать самодельное отягощение.
3. Обратная гиперэкстензия (экстензия) может выполняться как с прямыми, так и с согнутыми ногами, в качестве отягощения можно использовать резину или утяжелители на ноги, упражнение лучше выполнять в тренажере, но если нет, то и на тумбочке, наклонной скамье, или столе, обычный стол хорошо подходит, главное чтобы был устойчивый и крепкий).
[Сегодня без много букв]
[Спасибо за подписку, не прощаемся, говорю лишь до свидания]