Интуитивное питание – это система питания, которая для многих стала образом жизни. Она не учит, что нужно есть, а что категорически нельзя. Она дает понять, что именно вы являетесь тем, кто делает выбор.
Основная цель интуитивного питания – развитие здорового отношения к еде и к вашему телу.
Смысл очень прост: есть, когда чувствуете голод и останавливаться, когда сыты. Многие люди игнорируют этот интуитивный процесс.
Все очень просто, вам не нужно постоянно считать калории и отказываться от любимых продуктов, главное придерживаться 10-ти правил, описанных ниже.
Правила интуитивного питания:
1. Это не диета!
Нужно забыть всю информацию о диетах, которую вам кто-то рекомендовал. Надо раз и навсегда понять, что диет больше не будет никогда.
Не будет расписания, когда и что нужно есть; будете только вы и ваш организм.
2. Слушай свое чувство голода
Постоянно прислушивайтесь к своему телу и отлавливайте признаки голода. Есть нужно не тогда, когда очень сильно хочется, так вы будете переедать. Как только почувствовали легкое чувство голода, нужно начинать есть и восполнять запасы организма.
Внимательно прислушайтесь к себе: какой он первый признак голода? У кого-то это мысли о еде, беспокойство, знаки со стороны желудка. Очень важно понять это.
3. Дружи с едой
Еда вам не враг. Она помогает в восполнении энергии. Никогда не говорите, что вам чего-то нельзя из еды.
Приняв решение что-то исключить из своего рациона, все мысли будут крутиться вокруг этого продукта. А закончится все это перееданием и чувством вины.
Подобрать рецепты с любимыми продуктами вам помогут разнообразные фильтры из кулинарной книги Bonduelle.
4. Перестаньте оценивать себя
Стоить исключить мысли о том, что вы «хороший», когда воздерживаетесь от пищи или «плохой», когда что-то съедите. Нужно исключить такие оценки, это дает неправильные пищевые установки.
5. Фактор удовлетворения
Опять же нужно ответить на вопросы: «Что я люблю есть?», «Что из этого приносит удовольствие моему телу?».
При выборе продуктов, стоит прислушиваться к своим вкусовым ощущениям. Выбирайте продукты, которые вам приятны. Получайте удовольствие от приема пищи и обстановки вокруг. Чем сильнее вас удовлетворяет пища, тем меньше вам придется съесть, чтобы насытиться.
Рекомендуют начинать с одного приема пищи в день. Выбрать для этого специальное время, остаться наедине с собой, сосредоточиться на приготовленной еде.
Если для этого нет времени, то советуют сосредоточиться на первом, среднем и последнем куске еды.
6. Осознавайте свое насыщение
Стоит прекращать есть, когда вы чувствуете, что действительно сыты. Не стоит думать о том, что вы заплатили за еду в кафе или что-то необходимо срочно съесть, иначе оно испортиться.
Очень важно вставать из-за стола не с чувством переедания. Пока чувства сытости нет – есть можно.
7. Еда не помогает эмоциям
Все люди эмоциональны. Но совсем не обязательно их заедать.
Заесть плохое настроение – так поступает почти каждый. Научитесь справляться с эмоциями без помощи еды. В плохом настроении, прежде чем что-то съесть, задумайтесь, а действительно ли вы сейчас голодны.
Съеденная в негативном настроении порция может только усугубить положение.
8. Принятие своего тела
Очень важно уважать свое тело и принимать его. В войне с ним победить нельзя, стоит заключить перемирие.
Стоит избавиться от всех вещей, которые вам не подходят. Нужно научиться замечать все прекрасные качества своего тела, ведь их так много.
9. Движение – жизнь
Не обязательно пробегать десятки километров каждый день, важно просто двигаться. Не стоит искать упражнения для сжигания калорий, важно найти то, что вам нравится, и вы делаете это с удовольствием.
Это могут быть прогулка, активная уборка в доме, танцы под любимую музыку.
10. Забота о здоровье – главное
Интуитивное питание не ограничивает вас в выборе продуктов. Но вы должны помнить и прислушиваться к своему организму. Важно понимать, что пойдет ему на пользу, а что во вред.
Если найти гармонию со своим организмом, то еда будет приносить исключительно положительные эмоции, чего мы вам искренне желаем.
Подписывайтесь на наш канал, где мы даём не только советы по правильному питанию или публикуем интересные рецепты, но и пытаемся сделать вас счастливее.